تغییرات ساده در رژیم غذایی و شیوه زندگی تان در بیشتر موارد کمک خواهد کرد که علائم یبوست از بین بروند و یبوست را مدیریت کنید. از یک و یا تعداد بیشتری از توصیه های زیر پیروی نمایید:
منابع غذایی فیبر
رژیم پُرفیبر: یک رژیم پُرفیبر با حداقل 20 تا 35 گرم فیبر در هر روز به نرم شدن و افزایش حجم مدفوع تان کمک می کند.
غذاهایی با فیبر بالا شامل دانه ها، حبوبات کامل و میوه ها و سبزیجات تازه می باشد.
غذاهایی که باید محدود شوند غذاهایی هستند که اصلا فیبر ندارند و یا به مقدار کمی فیبر دارند و عبارت هستند از: پنیر، گوشت و غذاهای فرایند شده.
* نرم کننده هایی که باعث می شوند مدفوع در میان کولون تان به آسانی بیشتری حرکت کند. مثال های آن شامل روغن معدنی و Fleet هستند.
* نرم کننده های مدفوع که مدفوع را نرم می کنند و از دِهیدراته شدن آن جلوگیری به عمل می آورند. مثال ها شامل Colace و Surfak است.
* مکمل های فیبر یا ملین های عمده عموما به عنوان بی خطرترین ملین ها مورد توجه قرار می گیرند. این موارد باید با آب فراوان مصرف شوند.
* اسموتیک ها. به مایعات کمک می کند تا در بین کولون حرکت کند. مثال های این موارد شامل: Sorbitol ،Cephulac و Miralax هستند.
در بسیاری از موارد تغییرات ساده ی شیوه زندگی و رژیم غذایی تان، می تواند به برطرف کردن نشانه های یبوست کمک کنند. همچنین چندین روش جایگزین می توانند آسودگی را فراهم کنند، اگر چه این روش ها به صورت گسترده مورد مطالعه واقع نشده باشند.
* ماساژ: ماساژ به وسیله ی دستکاری، فشار دادن و کشیدن پوست و ماهیچه ها و مفاصل کار می کند.
تکنیک ها شامل acupressure و shiatsu هستند. وقتی ماساژ در منطقه ی شکمی به کار گرفته می شود، می تواند به آرام سازی ماهیچه هایی که مثانه و روده را تقویت می کنند و به ارتقا فعالیت روده کمک کند.