توجه: در صورتیكه انجام هر كدام از حركات باعث ایجاد درد قابل توجه گردن یا شانه و انتشار آن بـه دست یا سینه شـما شده با پزشك خود مشاوره نمائید.
* این حرکات بـه گونه اي هستند کـه براحتی در محل کار شـما نیز قابل انجامند ، برای بدست آوردن نتیجه ي بهتر سعی کنید