درد پاشنه پا یکی از شایعترین مشکلات پا است که میتواند راه رفتن، ایستادن طولانیمدت و حتی شروع روز را برای فرد سخت کند. بسیاری از افراد این درد را هنگام برداشتن اولین قدمها بعد از بیدار شدن، بعد از نشستن طولانی، پس از ورزش یا در پایان یک روز کاری احساس میکنند. درد پاشنه همیشه نشانه یک بیماری خطرناک نیست، اما میتواند علامت التهاب، فشار بیش از حد، آسیب تاندون، کفش نامناسب یا در موارد کمتر، مشکلات عصبی و مفصلی باشد.
در بیشتر موارد، درد پاشنه پا به دلیل فشار مداوم روی بافتهای کف پا یا پشت پا ایجاد میشود. این درد ممکن است در زیر پاشنه، پشت پاشنه، کنارههای پاشنه یا حتی در امتداد کف پا احساس شود. محل درد و زمانی که درد بیشتر میشود، معمولاً سرنخ مهمی برای تشخیص علت آن است.
شایعترین علت درد پاشنه پا، التهاب فاشیای کف پا است. فاشیای کف پا یک نوار ضخیم بافتی است که از پاشنه تا انگشتان پا کشیده شده و به حفظ قوس کف پا کمک میکند. وقتی این بافت به دلیل فشار زیاد، ایستادن طولانی، دویدن، اضافه وزن یا کفش نامناسب تحریک شوداحی، فیزیوتراپی و پرهیز از فشار ناگهانی اهمیت دارد.
داروهای ضدالتهاب یا مسکن ممکن است در برخی موارد و با نظر پزشک استفاده شوند. تزریق، آتل، درمانهای فیزیوتراپی تخصصی یا روشهای پیشرفتهتر معمولاً برای موارد مقاوم و طولانیمدت در نظر گرفته میشود. جراحی برای درد پاشنه نادر است و معمولاً فقط زمانی مطرح میشود که درمانهای دیگر نتیجه نداده باشند.
برای پیشگیری از درد پاشنه، انتخاب کفش مناسب بسیار مهم است. اگر زیاد میایستید یا پیادهروی میکنید، کفشی بپوشید که پاشنه و قوس پا را خوب حمایت کند. کفشهای فرسوده را بهموقع تعویض کنید و از راه رفتن طولانی با دمپایی یا کفشهای تخت و بیحمایت خودداری کنید.
افزایش فعالیت ورزشی باید تدریجی باشد. قبل از ورزش، بدن و عضلات ساق را گرم کنید و بعد از فعالیت، حرکات کششی انجام دهید. اگر اضافه وزن دارید، کاهش وزن اصولی میتواند فشار روی پاشنه را کمتر کند.
همچنین به دردهای خفیف بیتوجه نباشید. درد پاشنه اگر در مراحل اولیه جدی گرفته شود، بهطور معمول با اصلاح سبک زندگی و مراقبتهای ساده بهتر میشود؛ اما اگر ماهها ادامه پیدا کند، درمان آن سختتر و طولانیتر خواهد شد.