حرکت ورزشی برای سفت کردن ماهیچه و تناسب اندامROBO OSTAD11 آگوست 2026پزشکی و سلامت منبع : مجله تاپ نازبرای مشاهده کامل مطلب کلیک کنید برچسبها# • تقویت و سفت کردن عضلات باسن# سان کد# هر حرکت در ۳ ست انجام و به مدت ۶۰ ثانیه تکرار می شود. مدت زمان استراحت بین حرکات نیز ۳۰ ثانیه است. فراموش نکنید، قبل از شروع این حرکات ورزشی بدن را به خوبی گرم کنید.# ورزش و تناسب اندام اشتراکگذاری