به گزارش سرویس دنیای ورزش ساعدنیوز، اگر همواره و به طور مرتب به سردردهای میگرنی دچار می شوید، بدون شک به دنبال راهکارهایی برای مقابله با این مشکل هستید. سردرد یا هر درد دیگری می تواند فعالیت های روزمره را مختل کند و نگذارد مانند همیشه به زندگی اتان برسید. شاید بسیاری از این دردها با داروها درمان شوند. برای نمونه، پزشکان و متخصصان با تجویز برخی داروها می توانند به شما برای مقابله با میگرن و نشانه های آن کمک کنند. با وجود این، راهکارهای طبیعی گوناگونی هم برای درمان این مشکل وجود دارند. یکی از این راهکارها ورزش کردن و انجام برخی حرکات کششی است.
برخی حرکات کششی می توانند با از بین بردن تنش موجود در بالاتنه و گردن به کاهش سردردهای میگرنی منجر شوند. این حرکات به طور معمول ساده هستند و برای انجام آن ها دردسری نخواهید داشت. اگر به دردهای ناشی از میگرن دچار هستید، با ما همراه باشید تا 5 حرکت کششی را برای کاهش این دردها بررسی کنیم.
ابتدا بایستید یا بنشینید. ستون فقرات خود را صاف نگه دارید، شانه ها را شل کرده و بازوها را کنار بدن آویزان کنید.
گوش سمت راست خود را به سوی شانه ی راست ببرید. دست چپ را به سوی زمین دراز کنید، سپس انگشتان آن را رو به بالا بگیرید.
به حالت آغازین بازگردید و همین کار را برای سوی دیگر بدن تکرار کنید.
روی زمین بنشینید و پاهای خود را رو به جلو دراز کنید. اگر نیاز داشتید، یک حوله یا پتو زیر باسن خود قرار دهید.
انگشتان پا را رو به بالا بگیرید، به گونه ای که انگار کف پاهایتان را به یک دیوار چسبانده اید. اکنون ستون فقرات خود را صاف کنید و کش دهید.
از باسن به جلو خم شوید و بالاتنه را به ران ها برسانید. اگر خواستید می توانید زانوها را کمی خم کنید تا احساس راحتی بیشتری داشته باشید.
پیشانی خود را روی پاها بگذارید و دست هایتان را هم روی پنجه ی پاها قرار دهید. 30 ثانیه در این حالت بمانید.
روی زمین زانو بزنید. زانوها را به سوی بیرون و پهنای زیرانداز یوگای خود باز کنید. شست پاها باید روی زمین باشند و باسن خود را هم روی پاشنه ی پاها قرار دهید.
ستون فقرات خود را صاف کنید، کش دهید و دستانتان را روی ران ها بگذارید.
اکنون بالاتنه را بین ران ها قرار دهید و دست ها را رو به جلو دراز کنید. پیشانی خود را روی زیرانداز بگذارید و گردن، شانه ها و بازوهای خود را شل کنید. 30 ثانیه در این حالت بمانید. شما همچنین می توانید بازوهای خود را کنار بدنتان و رو به عقب دراز کنید. برای این کار کافی است بازوها کنار بدن قرار بگیرند، دست ها زیر باسن و کف آن ها هم رو به بالا باشد.
در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید. دست ها را به اندازه ی پهنای شانه باز کنید و پاها را هم به اندازه ی پهنای باسن. ستون فقرات را صاف نگه دارید و پنجه ی پاها را هم روی زیرانداز بگذارید.
بازوی راست خود را زیر بازوی چپ قرار دهید و به سوی چپ خود بروید. گوش و شانه ی راست را به سوی زیرانداز پایین ببرید، ولی پاها و زانوها را حرکت ندهید. به مدت 30 ثانیه در این حالت بمانید. شما همچنین می توانید از یک فوم رولر استفاده کنید و دست خود را روی آن بگذارید و حرکت دهید.
اکنون به حالت آغازین بازگردید و همین کار را برای سوی دیگر بدن تکرار کنید.
در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید. دست ها را به اندازه ی پهنای شانه و پاها را هم به اندازه ی پهنای باسن باز کنید. ستون فقرات را صاف نگه دارید و خم نکنید.
کف دست ها را به زیرانداز فشار دهید، پنجه های پا هم روی زمین و رو به جلو باشند. باسن را بالا ببرید تا پاها و ران ها صاف شوند، ولی از قفل کردن کامل زانو (صاف شدن کامل پا) خودداری کنید.
ستون فقرات را کش دهید. اکنون دست و پاها روی زمین قرار دارند و باسن رو به بالا؛ بنابراین، بدن شما باید شکل V معکوس به خود گرفته باشد. می توانید برای 30 ثانیه در این حالت قرار بگیرید، یا حتی تلاش کنید پاشنه ی پای چپ را با دست راست (یا برعکس) نگه دارید.
به طور منظم به پزشک مراجعه کنید و از وضعیت خود آگاه شوید.
با کمک پزشکان از روش های دارودرمانی کمک بگیرید.
مصرف کافئین و الکل را کاهش دهید.
از محرک های شناخته شده ی میگرن مانند داروها، استرس و دگرگونی های آب وهوایی، خواب، هورمونی و… دوری کنید.
به بدن خود آب رسانی کنید و آن را هیدراته نگه دارید.
از قرار گرفتن در مکان های روشن یا در معرض نور مستقیم خودداری کنید.
به خوبی استراحت کنید و خواب کافی داشته باشید.