تنظیم زمان پیادهروی با برنامه غذایی
پاسخ به این سوال که پیادهروی قبل یا بعد از غذا مناسب میباشد، کاملا وابسته به هدف تعیین شده برای پیادهروی میباشد.
در صورت عدم اشتها برای مصرف وعدههای اصلی غذایی در افراد لاغر بویژه وعده صبحانه متخصصین تغذیه توصیه مینمایند یک ساعت قبل از وعده غذایی فرد اقدام به پیادهروی با سرعت متوسط حتی کم حداقل به میزان 30 دقیقه نماید، چرا که این امر میتواند منجر به تنظیم اشتها در این افراد گردد، این درصورتی است که برای افراد مبتلا به اضافه وزن و چاقی در فاصله زمانی 2تا3 ساعت بعد از صرف غذا پیادهروی میتواند اقدام مناسبی در جهت کاهش وزن باشد، بویژه اگر این فعالیت فیزیکی با شدت متوسط در طول زمانی بیش از 30 تا 45 دقیقه با برنامه مشخص و ثابتی انجام شود.
مصرف مایعات در پیادهروی
مصرف مایعات قبل از پیادهروی به شدت توصیه میگردد. به این ترتیب که یک لیوان 20 تا30 دقیقه، قبل از پیادهروی و یک لیوان دیگر 5 دقیقه قبل از شروع حرکت آب میل نمایید، چراکه تعریق در حین پیادهروی منجر به کاهش مایعات بدن خواهد گردید، لذا در صورت گرم بودن هوا پس از اتمام پیادهروی سعی در جایگزین نمودن مایعات از دست رفته بدن خویش نمایید.
در چنین شرایطی اضافه نمودن مقادیر بسیار اندکی نمک و شکر به آب مصرفی بویژه پس از ورزش به تعادل الکترولیتهای بدن که در نتیجه تعریق شدید از بدن دفع میگردد، نیز کمک خواهد نمود.
عوامل تعیین کننده در کاهش وزن و چربیهای بدن در زمان پیادهروی
پیادهروی از جمله ورزشهای هوازی کالریسوز بوده که میتواند به کاهش وزن منجر شود، البته برای کاهش وزن توصیه میشود دریافت کالری را نیز با رعایت یک رژیم غذایی مناسب کاهش داده و از طرف دیگر با داشتن یک فعالیت بدنی مناسب نظیر پیادهروی کمک کنیم بدنمان به یک تعادل انرژی مناسب دست پیدا کند.
جهت کنترل وزن بهتر است پیادهروی با سرعت متوسط به مدت یکساعت در روز آغاز شود. بخاطر داشته باشید که بدن پس از حدود 30 دقیقه فعالیت متوسط شروع به سوزاندن چربی خواهد کرد و در اصل آنچه در هر نوع ورزشی تعیین کننده نوع سوخت بدن میباشد شدت ورزش است، در ورزشهای شدید که مدت کوتاهی به طول میانجامد بدن قندها و ذخایر گلیکوژنی را خواهد سوزاند، این در حالی است که در ورزشهایی با شدت متوسط و مدت زمان طولانیتر سوخت ترجیحی، چربیهای ذخیره شده در بدن خواهد بود، لذا این نوع ورزش منجر به کاهش وزن موضعی بیشتری خواهد گردید.