به گزارش سرویس دنیای ورزش ساعدنیوز،یکی از شایع ترین اختلالات ستون فقرات که در اغلب موارد به دنبال ضعیف شدن مهره ها و آسیب به دیسک ها رخ می دهد، عارضه بیرون زدگی دیسک کمر است که اغلب افراد به دلیل مراقبت نکردن از ستون فقرات و بی تحرکی به آن مبتلا می شوند.
اگر شما نیز جزو افرادی هستند صبح ها پس از بیدار شدن از خواب به کمردردهایی مبتلاید که نشان از دیسک کمر دارد اما دوست دارید به گونه ای از شدید شدن علائم خود کم کنید؛ پیشنهاد می کنم بی تحرک نماید و ورزش را شروع کنید. اما اگر باز هم بهانه ای برای ورزش نکردن دارید و جزو افرادی هستید که به دلیل مشغله کاری وقت نمی کنید ورزش کنید و کاملا بی تحرک هستید پس لااقل پیاده روی را از دست ندهید. پیاده روی ورزشی ساده و ارزانی است که روزانه نیم ساعت بیشتر وقت شما را نمی گیرد و نیازی به باشگاه رفتن و خرج کردن هزینه اضافی ندارد.
قبل از راه رفتن و پیاده روی در آب، حتما بدن خود را گرم کنید.
به آرامی در آب راه بروید و از دویدن و غلط خوردن در آب بپرهیزد.
آرام آرام در طول استخر راه بروید و سپس به سمت عقب برگردید.
با گذشت زمان سرعت راه رفتن در آب را افزایش دهید.
توجه نماید دمای آب کاملا باید گرم باشد و از راه رفتن درون آب سرد خودداری کنید.
می توانید از آب گرم یا بخار جکوزی برای ماساژ عضلات استفاده نماید.
توجه نماید در هنگام راه رفتن در استخر لیز نخورید
هفته ای دوبار می توانید این ورزش را انجام دهید.
بدون ساق بودن کفش
سبک بودن کفش ورزشی
کفشی که قابلیت گردش هوا در آن بالا باشد
کفشی که از کفی مناسبی برخوردار باشد
دویدن بعد از هر راه رفتن
انجام حرکات کششی در حین پیاده روی