تعداد زیادی از اوقات در زندگی بوده هست که علی رغم میل باطنی خود بله گفته ایم برای کسب رضایت دیگران همۀ وقت} نباید بله گفت. در ادامه آمادگی ذهنی ما برای نه گفتن تهیه برنامه بکاپ و جایگزین بسیار راهگشاست و اعتمادبهنفس لازم را برای هر نوع نه گفتنی به ما می دهد.برنامه پشتیبان چیست؟ درواقع ما برنامهاي را آماده می کنیم تا چنانچه نه ما موردقبول واقع نشد آن را به اجرا بگذاریم تا بتوانیم به خواسته ها و اهداف درونی خود برسیم.