حالت خواب شبانه فقط یک عادت ساده نیست، بلکه میتواند نقش مستقیمی در سلامت عضلات، اعصاب و حتی کیفیت تنفس شما داشته باشد. متخصصان خواب هشدار میدهند برخی حالتهای رایج، از جمله حالتی که به وضعیت «تیرکس» معروف شده، میتواند باعث بیحسی اندامها، دردهای مزمن و اختلال در جریان خون شود. شناخت بهترین و بدترین وضعیتهای خواب، راهی ساده برای پیشگیری از دردهای روزانه است.
بسیاری از افراد تصور میکنند مهمترین بخش خواب، مدتزمان آن است؛ اما نحوه قرارگیری بدن در طول شب نیز به همان اندازه اهمیت دارد. دکتر دبورا لی، متخصص سلامت و کارشناس خواب، توضیح میدهد که وضعیت خواب میتواند بر شلشدن عضلات، ترمیم بافتها و حتی تشدید یا کاهش برخی بیماریها مانند رفلاکس معده، آپنه خواب و دردهای اسکلتیعضلانی اثر بگذارد.
بهطور کلی، خوابیدن به پشت یا به پهلو نسبت به خوابیدن روی شکم گزینههای مناسبتری هستند، زیرا فشار کمتری به مفاصل و ستون فقرات وارد میکنند و به بدن اجازه میدهند در وضعیت طبیعیتری قرار بگیرد. با این همه، به گفته متخصصان جابهجایی بدن در-block-paragraph”>خوابیدن به پشت و رو به سقف، اغلب برای کاهش درد مفاصل توصیه میشود، اما همیشه هم بیدردسر نیست. متخصصان میگویند این وضعیت میتواند گردندرد را تشدید کند و برای افراد مبتلا به آپنه خواب، بدترین گزینه باشد.
دو نوع رایج خواب به پشت وجود دارد: حالت «سرباز» که دستها کنار بدن قرار دارند و حالت «تابوت» که دستها روی سینه گذاشته میشوند. دکتر لی حالت سرباز را مناسبتر میداند، زیرا در آن ستون فقرات تراز بهتری دارد و فشار کمتری به اعصاب وارد میشود.
او توصیه میکند برای کاهش قوس کمر، میتوان بالش کوچکی زیر زانوها قرار داد و بهتر است از خمکردن یا ضربدریکردن دستها خودداری شود.
خوابیدن روی شکم بهطور کلی به عنوان ناسالمترین وضعیت خواب شناخته میشود. این حالت میتواند تنفس را مختل کند و باعث انحنای غیرطبیعی ستون فقرات شود. از طرفی این نحوه خوابیدن شما را پیرتر نشان میدهد.
دکتر لی تأکید میکند که خوابیدن روی شکم، بهویژه با چرخاندن سر به یک سمت، ستون فقرات و گردن را تمام شب تحت فشار قرار میدهد و میتواند باعث درد گردن، شانه و دستها در روز بعد شود.
حتی حالت نیمهشکمی، که یک پا و یک دست خم میشود، نیز به دلیل پیچخوردگی ستون فقرات توصیه نمیشود.