نان و غلات
80 کیلو کالری انرژی
یك كف دست / نان سنگک
یك كف دست / نان بربری
4 كف دست / نان لواش
2 كف دست / نان تافتون
5 قاشق غذاخوری / برنج پخته
نصف لیوان / ماکارونی
3 عددبیسكویت / ساقه طلایی
یک عدد (متوسط) / سیب زمینی
3 قاشق غذاخوری / آرد
میوه
60 کیلو کالری انرژی
یك عدد/ سیب
یك عدد (کوچک)/ پرتقال
2 عدد /نارنگی
یک عدد / کیوییک و یک چهارم لیوان
توت فرنگی17 حبه / انگوریك
عدد (کوچک)موز
نصف لیوان/ کمپوت خانگی بدون شکر
3 عدد/ خرما