به گزارش پایگاه فکر و فرهنگ مبلغ، «تقریباً همه ما تجربه کردهایم که با انگیزه فراوان تصمیم گرفتهایم از شنبه ورزش را شروع کنیم، هر روز کتاب بخوانیم یا زودتر از خواب بیدار شویم؛ اما چند روز بعد، همه چیز دوباره به روال قبل برگشته است. همین تجربه باعث میشود بسیاری از افراد تصور کنند اراده ضعیفی دارند یا توانایی تغییر در آنها کم است، در حالی که مسئله معمولاً کمبود اراده نیست، بلکه انتخاب روش نادرست برای ایجاد تغییر است.»
بنابر روایت فارس، مهسا شعیبی، دکتری مدرسی اخلاق اسلامی و پژوهشگر حوزه توسعه فردی مهمان ماست تا سراغ ریزعادتها برویم.
موفقیتهای بزرگ زیر سر عادتهای کوچک است
شعیبی ادامه میدهد: «سالها در حوزه توسعه فردی این تصور رواج داشت که هرچه انگیزه بیشتر باشد، احتمال موفقو صفحه شروع کنید. مهم، شروع کردن است نه کامل بودن.
•عادت جدید را به یک رفتار قدیمی وصل کنید. برای مثال، بعد از مسواک زدن شب، دو صفحه کتاب بخوانید یا بعد از نوشیدن چای صبح، چند دقیقه نرمش کنید. این روش باعث میشود مغز راحتتر رفتار جدید را در برنامه روزانه ثبت کند.
•استمرار را جایگزین کمالگرایی کنید. اگر یک روز برنامهتان به هم خورد، خودتان را سرزنش نکنید. شکست واقعی، یک روز وقفه نیست؛ رها کردن کامل مسیر است.
پیشرفت خود را ثبت کنید. لازم نیست کار پیچیدهای انجام دهید. حتی علامت زدن روزهایی که به عادتتان پایبند بودهاید، میتواند انگیزه ادامه مسیر را بیشتر کند.
«در نهایت، اگر قرار باشد فقط یک توصیه برای ایجاد تغییر پایدار داشته باشم، آن این است که به جای تصمیمهای بزرگ، روی عادتهای کوچک سرمایهگذاری کنید.»