تاریخ انتشار : ۱۴۰۵/۰۵/۰۷ ساعت ۱۵:۰۹
کیت وارد، استاد سلامت اسکلتیعضلانی در دانشگاه ساوتهمپتون بریتانیا، میگوید تراکم استخوان تا اوایل بزرگسالی افزایش مییابد و پس از آن بهطور طبیعی روند کاهش آن آغاز میشود. به گفته جولی تامپسون از «انجمن سلطنتی پوکی استخوان» بریتانیا، پوکی استخوان و استئوپنی معمولا تا زمان وقوع یک شکستگی بدون علامت باقی میمانند.
به گفته جولی تامپسون، از انجمن سلطنتی پوکی استخوان بریتانیا، حدود ۵۰۰ میلیون نفر در جهان با پوکی استخوان زندگی میکنند. او میگوید سالانه بیش از ۱۰ میلیون شکستگی لگن در افراد بالای ۵۵ سال رخ میدهد و این شکستگیها میتوانند به عوارضی مانند ذاتالریه یا حمله قلبی منجر شوند. به گفته او، حدود ۳۰ درصد از افراد بالای ۶۰ سال ظرف یک سال پس از شکستگی لگن جان خود را از دست میدهند، هرچند سن و بیماریهای زمینهای نیز در این خطر نقش دارند.
بس داوسون-هیوز، استاد پزشکی دانشگاه تافتس آمریکا نیز میگوید اگرچه زنان، بهویژه پس از یائسگی، بیش از مردان در معرض کاهش تراکم استخوان قرار دارند، اما با افزایش امید به زندگی، مردان نیز بیش از گذشته با این بیماری مواجه میشوند.
به گفته متخصصان، کلسیم، ویتامین دی (D) و پروتئین مهمترین مواد مغذی برای سلامت استخوان هستند و ویتامین K، منیزیم، فسفر و روی نیز در حفظ استحکام استخوان و عملکرد عضلات نقش دارند.
ناشد، به احتمال زیاد تمام ویتامینها و مواد معدنی مورد نیاز بدن را دریافت میکنید. اما همه افراد چنین رژیمی ندارند و این افراد احتمالا به مصرف مکملها نیاز خواهند داشت.»
او افزود، البته بسیاری از غذاهای گیاهی نیز بهطور طبیعی حاوی کلسیم هستند؛ از جمله سبزیجات برگسبز، دانه کنجد و انواع حبوبات، و برخی افراد ممکن است بتوانند نیاز خود به کلسیم را از همین منابع تامین کنند.
با این حال، نتایج یک فراتحلیل نشان داده است که افراد وگان معمولا کلسیم کمتری نسبت به گوشتخواران یا گیاهخواران (Vegetarians) دریافت میکنند. به همین دلیل، کارشناسان توصیه میکنند وگانها در صورت نیاز، مصرف مواد غذایی غنیشده با کلسیم یا مکملهای غذایی را مدنظر قرار دهند.
کارشناسان در مجموع تاکید میکنند بهترین راهکار برای حفظ سلامت استخوان، پیروی از یک رژیم غذایی متنوع و متعادل، دریافت کافی مواد مغذی و انجام منظم ورزشهای تحمل وزن مانند پیادهروی، دویدن و تمرینات مقاومتی است.
به گفته جولی تامپسون، از انجمن سلطنتی پوکی استخوان بریتانیا، حدود ۵۰۰ میلیون نفر در جهان با پوکی استخوان زندگی میکنند. او میگوید سالانه بیش از ۱۰ میلیون شکستگی لگن در افراد بالای ۵۵ سال رخ میدهد و این شکستگیها میتوانند به عوارضی مانند ذاتالریه یا حمله قلبی منجر شوند. به گفته او، حدود ۳۰ درصد از افراد بالای ۶۰ سال ظرف یک سال پس از شکستگی لگن جان خود را از دست میدهند، هرچند سن و بیماریهای زمینهای نیز در این خطر نقش دارند.
بس داوسون-هیوز، استاد پزشکی دانشگاه تافتس آمریکا نیز میگوید اگرچه زنان، بهویژه پس از یائسگی، بیش از مردان در معرض کاهش تراکم استخوان قرار دارند، اما با افزایش امید به زندگی، مردان نیز بیش از گذشته با این بیماری مواجه میشوند.
به گفته متخصصان، کلسیم، ویتامین دی (D) و پروتئین مهمترین مواد مغذی برای سلامت استخوان هستند و ویتامین K، منیزیم، فسفر و روی نیز در حفظ استحکام استخوان و عملکرد عضلات نقش دارند.
ناشد، به احتمال زیاد تمام ویتامینها و مواد معدنی مورد نیاز بدن را دریافت میکنید. اما همه افراد چنین رژیمی ندارند و این افراد احتمالا به مصرف مکملها نیاز خواهند داشت.»
او افزود، البته بسیاری از غذاهای گیاهی نیز بهطور طبیعی حاوی کلسیم هستند؛ از جمله سبزیجات برگسبز، دانه کنجد و انواع حبوبات، و برخی افراد ممکن است بتوانند نیاز خود به کلسیم را از همین منابع تامین کنند.
با این حال، نتایج یک فراتحلیل نشان داده است که افراد وگان معمولا کلسیم کمتری نسبت به گوشتخواران یا گیاهخواران (Vegetarians) دریافت میکنند. به همین دلیل، کارشناسان توصیه میکنند وگانها در صورت نیاز، مصرف مواد غذایی غنیشده با کلسیم یا مکملهای غذایی را مدنظر قرار دهند.
کارشناسان در مجموع تاکید میکنند بهترین راهکار برای حفظ سلامت استخوان، پیروی از یک رژیم غذایی متنوع و متعادل، دریافت کافی مواد مغذی و انجام منظم ورزشهای تحمل وزن مانند پیادهروی، دویدن و تمرینات مقاومتی است.