به گزارش سرویس دنیای ورزش ساعدنیوز، حرکت هالتر بالا سینه برای چندین دهه است که جز بهترین تمرینات تقویت عضلات سینه محسوب می شود. همچنین یکی از بهترین تمرینات عضلات بالای سینه محسوب می شود. علاوه بر این ، شانه ها و عضلات پشت بازو را نیز مورد هدف قرار می دهد. به منظور دستیابی به بیشترین نتیجه ، باید حرکت پرس بالاسینه هالتر را با تکنیک صحیح انجام دهید. فرم مناسب اجرای این تمرین شامل کشیدن تیغه های شانه به سمت عقب و پایین ، گرفتن میله با دستان کمی بازتر از عرض شانه ، پایین آوردن هالتر به سمت بالای سینه و فشار دادن میله به سمت بالا تا وضعیت شروع است.
عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضلات سینه
نوع تمرین : قدرتی
مکانیک : ترکیبی
سطح تمرین : مبتدی
ابزار مورد نیاز : هالتر
نوع نیرو : فشاری ( دو طرفه )
عضلات ثانویه درگیر در این تمرین : عضلات شانه ، عضلات سه سر
ابتدا تکنیک را در نظر بگیرید ، سپس مقدار وزنه. بدون داشتن کنترل ، آسیب جدی به خود وارد خواهید کرد.
میله باید هم خط مچ دست و آرنجتان باشد و مطمئن شوید که در یک خط صاف و مستقیمی قرار گیرند. به منظور صاف نگه داشتن مچ دست ، سعی کنید تا جایی که می توانید میله را پایین نگه دارید.
اگر می خواهید فشار بیشتری در عضلات سه سر و سینه داشته باشید ، سعی کنید زمانی که میله را بالا می برید اندکی توقف کنید.
نگران کشش بیش از حد آرنج خود نباشید. حتی می توانید با توجه به اهداف خود حرکت را به صورت قوس دار انجام دهید. اطمینان حاصل کنید که قوس از قسمت میانی به بالا باشد نه به سمت پایین.
اگر هنگام بلند کردن هالتر احساس گرفتگی در پشت خود داشتید ، در موقعیت نامناسبی قرار دارید.
در هر تکرار باید میله به سینه شما برخورد کند. اگر دست های بلندی دارید ، باید اندکی عرض دستانتان بیشتر از عرض شانه هایتان باشد. با این حال ، اگر احساس درد زیادی در قسمت جلویی شانه در حین تمرین داشتید ، باید دستانتان را بیشتر باز کنید.
به منظور بهبود مقاومت شانه هایتان ، تا جایی که می توانید میله را محکم نگه دارید.
اطمینان حاصل کنید که تیغه های شانه منقبض شده اند.
سعی کنید هنگام انجام تمرین پرس بالا سینه هالتر ، به جای دور کردن میله از بدنتان ، خودتان را از میله دور کنید.
در طول حرکت ، ماهیچه سرین و شانه هایتان باید در تماس با سطح نیمکت باشند.