تمرینات فول بادی با حرکات سیم کش ؟ مگر با این وسیله چقدر می تواند تمرینات مختلفی زد؟ باید بگوییم خیلی! حرکات سیم کش آنقدر متنوع و گسترده است که فقط با همین دستگاه می توانید تمرینات فول بادی بزنید! چطور ممکن است؟ در ادامه برای شما همه چیز را می گوییم؛ فقط کافی است تا پایان این مقاله فیتامین همراه ما باشید!
هر کدام از حرکات را در 3 تا 4 ست با 8 تا 15 تکرار انجام دهید.
بین هر ست 30 ثانیه تا 1 دقیقه استراحت کنید.
حرکات عضله مخالف را در سوپرست های 3 تا 4 ست با 8 تا 15 تکرار انجام دهید.
به صورت یکی در میان از دو حرکت عضله مخالف هم استفاده کرده و بدون استراحت تمام ست ها را کامل کنید؛
بین هر سوپرست 1 تا 2 دقیقه استراحت داشته باشید؛
سوپرست: چهارسر + همسترینگ/ باسن، سینه + کمر، دلتوئیدها + دلتوئیدهای کناری، پشت بازو + جلو بازو.
کل تمرینات را به صورت دایره ای 3 تا 4 ست با 8 تا 15 تکرار انجام دهید.
تمام تمرینات را به ترتیب و بدون استراحت پشت سرهم انجام دهید؛
بین هر راند (دور) 2 تا 3 دقیقه استراحت کنید.
عضله هدف: چهارسر
دستگیره: جفت (پارویی)
عضله هدف: همسترینگ و باسن
دستگیره: تک
عضله هدف: سینه
دستگیره: تک
عضله هدف: پشتی
دستگیره: جفت (پارویی)
عضله هدف: دلتوئیدهای میانی
دستگیره: تک
عضله هدف: دلتوئیدهای جانبی
دستگیره: طناب
عضله هدف: پشت بازو
دستگیره: طناب
عضله هدف: جلوبازو
دستگیره: میله