07 اردیبهشت 1402 – 10:11
استرس مزمن به روشهای مختلف بر استفاده بدن از کالری و مواد مغذی تأثیر میگذارد. استرس مزمن نیازهای متابولیک بدن را افزایش داده و استفاده و دفع بسیاری از مواد مغذی نیز را افزایش میدهد.
به گزارش سیتنا، با توجه به اینکه استرس مزمن نیازهای متابولیک بدن را افزایش داده و استفاده و دفع بسیاری از مواد مغذی را افزایش میدهد، اگر فردی از رژیم غذایی مغذی استفاده نکند، ممکن است کمبود برخی ریزمغذیها برایش رخ دهد. استرس همچنین یک واکنش زنجیرهای از رفتارها را ایجاد میکند که میتواند بر عادات غذایی تأثیر منفی بگذارد و منجر به سایر مشکلات سلامتی شود.
باید توجه کرد که استرس تقاضای بیشتری برای اکسیژن، انرژی و مواد مغذی در بدن ایجاد میکند. با این حال افرادی که استرس مزمن را تجربه میکنند، ممکن است هوس غذاهای آرامشبخش مانند تنقلات یا شیرینیهای بسیار فرآوریشده را داشته باشند که چربی و کالری بالایی دارند، اما مواد مغذی کمی دارند. افرادی که استرس دارند ممکن است زمان یا انگیزه لااریهای جسمی و روانی که با فرسودگی شغلی مرتبط هستند، معجزه کند. حداقل یک بار در هفته فعالیتهای سرگرمکننده را برنامهریزی کنید. باغبانی (کاشتن گیاهان در گلدانهای کوچک از جمله پونه کوهی، آویشن، ریحان)، مطالعه، لذت بردن از موسیقی، ماساژ، پیادهروی در طبیعت و پختن غذای مورد علاقه نمونههایی از فعالیتهای کاهش استرس هستند.
– بهداشت خواب: استرس میتواند باعث افزایش حس هوشیاری شود که شروع خواب را به تاخیر میاندازد و همچنین باعث قطع خواب در طول شب میشود و میتواند مانع از ورود فرد به مراحل خواب عمیق شود که در آن بدن بافت را ترمیم و رشد میکند و از سیستم ایمنی سالم پشتیبانی میکند. هفت تا ۹ ساعت در شب بخوابید. کنترل استرس از طریق سایر نکات ذکر شده در بالا نیز میتواند کیفیت خواب را بهبود بخشد.
انتهای پیام