به گزارش سرویس دنیای ورزش ساعدنیوز، تنها با داشتن یک عدد نیمکت می توانید ورزش های متنوعی را در خانه اجرا کنید. به همین دلیل امروز قصد داریم برخی از حرکات ورزشی با نیمکت را به شما معرفی کنیم. ورزش با نیمکت تنها به آموزش های این مقاله ختم نمی شود. با کمی خلاقیت می توانید حرکت های ورزشی بیشتری را با نیمکت ابداع کنید.
اگر میخواهید در اجرای حرکات ورزشی خود موفق باشید تمرینات خود را با حرکات شکم روی نیمکت اجرا کنید. در هر ورزشی این عضلات شکم هستند که ابتدا منقبض می شوند و سپس انرژی از مرکز بدن به سایر قسمتها بخصوص پاها منتقل میشود. پس برای انتقال بهتر و سریعتر انرژی به همه قسمتهای بدن، ورزش ها را با حرکات شکم شروع کنید. این تمرینات برای اجرای تمرینات چالشی تر با وزنه ها، بدن را گرم می کند.
بدن خود را از سر تا نوک پا در یک راستا قرار دهید. (حالت پلانک با شیب مثبت).
در حالیکه بدن خود را با کنترل پایین می برید عضلات شکم را منقبض کنید.
آرنج ها را نزدیک خود نگاه دارید.
در طول این تمرین عضلات کمر و پشت خود را صاف نگه دارید.
از یک طرف نیمکت بپرید و در سمت دیگر آن فرود نرمی داشته باشید.
دستها را به اندازه عرض شانه ها در لبه های نیمکت قرار دهید.
زاویه خمش دستها به هنگام پایین آمدن بدن تقریبا 90 درجه است.
برای چالش بیشتر یک یا دو صفحه را روی شکم خود قرار دهید.
دست و پای مخالف به یکدیگر نزدیک شوند.
دم و بازدم را در حرکات شکم فراموش نکنید.