آبکردن شکم یکی از مهمترین و اصلیترین مراحل رسیدن به تناسب اندام است. کاهش چربی این قسمت از بدن به مراتب سختتر و زمان برتر از کاهش وزن کلی است. اما با این وجود تنها با چند هفته سخت گرفتن به خود رعایت برخی از نکات می توان به اندام دلخواه دست یافت. در ادامه به معرفی و بررسی اصلیترین دلایل آب نشدن چربی شکم و پهلوها می پردازیم و در نهایت موثرترین و بهترین تکنیک های این فرآیند را بیان می کنیم. پس تا انتها با ما همراه باشید.
از بین بردن چربی های شکم و پهلو؛ روش های خانگی لاغر کردن شکم
برچسبها
# ۱_تمرینات کاردیو با شدت کم برای چربیسوزی# ۱_تنها در صورتی غذا بخورید که واقعاً گرسنه هستید# ۱_کالری مازاد# ۱۰_آرامتر غذا بخورید# ۱۱_صبحانه مناسب بخورید# ۱۲_همراه غذای خود آب مصرف نکنید# ۱۳_غذایتان را به خوبی بجوید# ۱۴_غذاخوردن پیش از خواب# ۱۵_از مصرف نوشیدنیهای شیرینشده با شکر اجتناب نمایید# ۱۶_از مصرف غذاهای حاوی چربی ترانس، اجتناب نمایید# ۱۷_مصرف زیاد الکل را کنار بگذارید# ۱۸_رژیم غذایی حاوی مقدار بسیار زیادی پروتئین، مصرف نمایید# ۱۹_غذاهای شکردار و شیرین زیاد نخورید# ۲_به اندازه کافی استراحت کنید# ۲_طناب زدن# ۲_متابولیسم# ۲۰_مصرف کربوهیدراتها، به ویژه کربوهیدراتهای تصفیهشده را کاهش دهید# ۲۱_هر هفته، ماهی چرب بخورید# ۲۲_آبمیوه نخورید# ۲۳_سرکهی سیب را به رژیم غذایی خود اضافه نمایید# ۲۴_غذاهای پروبیوتیک بخورید یا اینکه از مکملهای پروبیوتیک استفاده نمایید# ۲۵_غذاهای تند بیشتر مصرف نمایید# ۲۶_خوردن میوهها و سبزیجات# ۳_استفاده از حلقه هولاهوپ# ۳_توزیع چربی بدن و ژنتیک# ۳_غذاهای سرشار از فیبر مصرف کنید# ۴_حرکت پلانک# ۴_هورمونها# ۴_یک برنامه لاغری منحصربهفرد داشته باشید# ۵_سلامت روان# ۵_لانچ و پرش# ۵_نسبت به کالریها بسیار هشیار باشید# ۶_ازمصرف نوشیدنیهای گازدار اجتناب نمایید# ۶_اسکوات پرشی# ۶_دارو# ۷_برای زندهماندن غذا بخورید، نه بالعکس# ۷_برپی# ۷تمرین هوازی جهت چربی سوزی بهتر# ۸_از زنجیرههای غذای آماده اجتناب نمایید# ۹_غذاهای کم کالری بخورید# جمعبندی# چرا چربیهای احشایی خطرناک هستند؟# علائم چربی احشایی# علائم چربی زیر پوستی# ورزش و تناسب اندام