متخصصان میگویند بسیاری از بیماریهای مرتبط با افزایش سن، از جمله بیماریهای قلبی، دیابت، سرطان و زوال عقل، ریشه در همین دوران دارند و پیشگیری از آنها باید از میانسالی آغاز شود. ایجاد عادتهای سالم در این دوره نهتنها به بهبود کیفیت زندگی امروز کمک میکند، بلکه احتمال داشتن عمری طولانیتر و سالمتر را نیز افزایش میدهد. «مارجی لاکمن»، استاد روانشناسی دانشگاه برندایس، میگوید: «میانسالی بهترین زمان برای ایجاد تغییرات است؛ زیرا آنچه در این دوره اتفاق میافتد، آینده سلامت شما را رقم میزند.»
کارشناسان تاکید میکنند افزایش طول عمر نتیجه یک تصمیم یا یک رژیم کوتاهمدت نیست، بلکه حاصل مجموعهای از عادتهای کوچک اما مداوم است. ورزش منظم، تغذیه سالم، خواب کافی، روابط اجتماعی و آگاهی از سابقه بیماریهای خانوادگی، همگی میتوانند از میانسالی به بعد، احتمال زندگی طولانیتر و سالمتر را افزایش دهند:
۱. تمرینات تناوبی را به برنامه ورزشی خود اضافه کنید
به گفته دکتر گییم گونزالس-لوماس، استاد جراحی ارتوپدی دانشگاه نیویورک، آمادگی قلبیـتنفسی یکی از مهمترین شاخصهای طول عمر و حفظ تحرک دروند، کمتر در معرض مرگ زودرس و بیماریهای مرتبط با افزایش سن قرار دارند. اگر پزشک معالجتان تایید کرد، بالا رفتن از پلهها، پیادهروی برای انجام کارهای روزمره یا پارک کردن خودرو در فاصلهای دورتر از مقصد، راههای سادهای برای افزایش تحرک روزانه هستند.
۷. سابقه بیماریهای خانوادگی را بدانید
سبک زندگی مهم است، اما ژنتیک نیز نقش تعیینکنندهای دارد. متخصصان توصیه میکنند فهرستی از بیماریهای مزمن والدین و اعضای نزدیک خانواده تهیه کنید و درباره خطرات احتمالی و برنامههای غربالگری با پزشک خود مشورت کنید.
۸. هر شب در ساعت مشخصی بخوابید
کمبود خواب با افزایش خطر چاقی، دیابت، بیماریهای قلبی و زوال عقل ارتباط دارد. با این حال، متخصصان میگویند منظم بودن ساعت خواب حتی از مدت زمان خواب نیز مهمتر است. نتایج یک مطالعه در سال ۲۰۲۴ نشان داد افرادی که هر روز تقریبا در ساعت مشخصی میخوابند و بیدار میشوند، نسبت به کسانی که برنامه خواب نامنظمی دارند، خطر مرگ کمتری را تجربه میکنند.