صبحانه: املت با دو تخم مرغ بزرگ، 1/4 فنجان (45 گرم) گوجه فرنگی و 1/2 فنجان (15 گرم) اسفناج. کل کربوهیدرات: 3 گرم
شام: 3 اونس (88 گرم) گوشت بوقلمون، 1 فنجان (180 گرم) کدو سبز سرخ شده. کل کربوهیدرات: 25.4 گرم و کل کربوهیدرات در روز: 48.4 گرم
رژیم لوکرب چیست + برنامه هفتگی رژیم لاغری لوکرب