در این مقاله از غفاری دایت، ابتدا به بررسی تخصصی خواص و فواید امگا ۳ برای زنان می پردازیم و سپس ضمن ارائه راهکارهایی عملی برای مصرف بهینه مکمل های امگا-۳، به طور کوتاه به عوارض احتمالی مصرف بیش از حد این مکمل ها نیز خواهیم پرداخت.
امگا ۳ چیست و در چه غذاهایی یافت می شود؟
امگا ۳ یکی از اسیدهای چرب ضروری برای بدن است که بدن انسان قادر به تولید آن نیست و باید از طریق غذا یا مکمل ها دریافت شود. این اسید چرب برای سلامت قلب و عروق، کاهش التهاب، بهبود عملکرد مغز و کاهش ریسک بیماری های مزمنی مانند آلزایمر و افسردگی بسیار مفید است. امگا ۳ شامل سه نوع اصلی است:
متاآنالیز ۱۸ کارآزمایی تصادفی کنترل شده با مشارکت ۴۰۵۲ نفر نشان داد که اسیدهای چرب چند غیراشباع امگا-۳ (PUFA) اثر مفید کوچک اما معنی داری بر افسردگی دوره پری ناتال دارند، با تفاوت استاندارد میانگین (SDM) برابر با -۰.۲۳۶ (۹۵درصد CI: -۰.۴۶۳ تا -۰.۰۰۹؛ P = .۰۴۲). این اثر در زنان پس از زایمان (SDM = -۰.۶۵۶) نسبت به زنان باردار (SDM = -۰.۰۷۱) بیشتر بود.
یک متاآنالیز از کارآزمایی های تصادفی کنترل شده، اثرات مکمل های امگا-۳ بر پارامترهای متابولیک و هورمونی در زنان مبتلا به PCOS را ارزیابی کرد. این تحلیل نشان داد که مکمل یاری با امگا-۳ منجر به کاهش قابل توجه سطح تری گلیسیرید (میانگین تفاوت: -۹.۳۳ میلی گرم در دسی لیتر) و سطح انسولین ناشتا (میانگین تفاوت: -۲.۴۵ میکرو واحد در میلی لیتر) شد، که نشان دهنده بهبود پروفایل های چربی و حساسیت به انسولین است.
