به گزارش صراط به نقل از ایسنا، ندا هوشیار با اشاره به ضرورت مدیریت این هیجان منفی در شرایط دشوار، راهکارهای پنجگانهای را برای بازگشت به آرامش توصیه و اظهار کرد: تنفس عمیق، بهویژه تنفس دیافراگمی، سریعترین راه برای کاهش اضطراب است. تکنیک “۴ در ۴” شامل یک چرخه چهارمرحلهای است که باید بهدقت انجام شود؛ ۴ ثانیه دم عمیق از بینی، ۴ ثانیه حبس نفس در ریهها، ۴ ثانیه بازدم آرام از دهان و تکرار این چرخه برای ۴ مرتبه. این تمرین، تمرکز ذهنی را از افکار اضطرابآور به فرآیند حیاتی تنفس معطوف کرده و سیستم عصبی را آرام میکند.
وی خاطرنشان کرد: درباره نقش نوشتار در کاهش اضطراب تصریح کرد: تحقیقات نشان میدهد که نوشتن درباره هیجانات، اثرگذاری بیشتری نسبت به صحبت کردن درباره آنها دارد. پیشنهاد من این است که در زمانهای اوج اضطراب، یک برگه کاغذ بردارید و بدون توجه به فرمت یا نگارش، تمام احساسات، آشفتگیها و نگرانیهای لحظهای خود را بنویسید. سعی کنید این نوشتن تا پر شدن یک صفحه ادامه یابد؛ چرا که نوشتن طولانی، بار هیجانیِ متراکم در مغز را تخلیه میکند. نکته مهم این است که پس از پایان کار، نیازی به بازخوانی یا مرور آنچه نوشتهاید نیست؛ آن را کنار بگذارید تا به آرامش برسید.