به گزارش خبرآنلاین،مصرف پروتئین و فیبر بیشتر، خواب کافی، کنترل استرس و انتخاب غذاهای کمتر فرآوریشده از مهمترین راهکارهایی هستند که هم به کاهش وزن کمک میکنند و هم احتمال بازگشت وزن را کاهش میدهند.
همشهری در خبری نوشت:بسیاری از افراد به دنبال سریعترین راه برای کاهش وزن هستند، اما متخصصان تأکید میکنند که کاهش وزن سالم، فرآیندی تدریجی است. هرچند فرمول کلی کاهش وزن، دریافت کالری کمتر از میزان کالری مصرفی است، اما عواملی مانند ژنتیک، کیفیت خواب، میزان استرس، فعالیت بدنی و حتی میکروبیوم روده نیز در سرعت کاهش وزن نقش دارند.
۱. پروتئین و فیبر را در اولویت قرار دهید
پروتئین و فیبر دو ماده مغذی هستند که احساس سیری را افزایش میدهند و احتمال پرخوری را کاهش میدهند.
مطالعات نشان دادهاند رژیمهای غذایی سرشار از پروتئین میتوانند کاهش وزن بیشتری نسبت به رژیمهای کمپروتئین ایجاد کنند. همچنین فیبر با کند کردن تخلیه معده، مدت بیشترمیوه، سبزیجات، غلات کامل و پروتئینهای طبیعی، علاوه بر ارزش غذایی بالاتر، به کنترل اشتها نیز کمک میکنند.
آیا میتوان در یک ماه ۲۰ پوند (حدود ۹ کیلوگرم) وزن کم کرد؟
کارشناسان میگویند کاهش حدود ۹ کیلوگرم در یک ماه برای بیشتر افراد نه سالم است و نه واقعبینانه. کاهش وزن بسیار سریع معمولاً با از دست دادن آب و توده عضلانی همراه است و احتمال بازگشت وزن را نیز افزایش میدهد.
بیشتر راهنماهای علمی کاهش حدود ۰.۵ تا ۱ کیلوگرم در هفته را هدفی ایمن و پایدار میدانند.
جمعبندی
اگر هدف شما کاهش وزن ماندگار است، به جای رژیمهای سخت و کوتاهمدت، روی تغییر عادتهای روزانه تمرکز کنید. افزایش مصرف پروتئین و فیبر، خواب کافی، مدیریت استرس، ثبت غذاهای مصرفی و انتخاب غذاهای طبیعی و کمتر فرآوریشده، از مؤثرترین راهکارهای علمی برای رسیدن به وزن سالم و حفظ آن در بلندمدت هستند.
۲۳۳۲۱۷