به گزارش خبرآنلاین، فشار خون بالا باعث میشود قلب شما سختتر کار کند و نیروی اضافی به شریانهای شما وارد کند و آنها را به مرور زمان سفتتر کند. در صورت عدم کنترل، میتواند خطر بیماری قلبی، سکته مغزی و سایر عوارض قلبی عروقی را افزایش دهد.
همشهری آنلاین نوشت: سبک زندگی شما، از جمله آنچه میخورید و مینوشید، نقش مهمی در مدیریت فشار خون دارد. دانی لبوویتز، متخصص تغذیه در آمریکا توضیح میدهد: «غذا و نوشیدنی بر میزان مایعاتی که بدن نگه میدارد، تعادل مواد معدنی مهم مانند سدیم و پتاسیم، بر عملکرد رگهای خونی و عوامل کلی سلامت مانند التهاب و سلامت روده تأثیر میگذارند.»
در این میان چای سبز اغلب به دلیل فوایدش برای فشار خون مورد توجه قرار میگیرد، به لطف ترکیبات گیاهی به نام کاتچینها(نوعی ترکیب گیاهی با خواص آنتیاکسیدانی قوی هستند.) که ممکن است به شل شدن رگهای خونی کمک کرده و از جریان خون روانتر پشتیبانی کنند. اما این تنها نوشیدنی نیست که ممکن است مفید باشد. درباره نوشیدنیهایی که متخصصان تغذیه برای فواید بیشتر در کاهش فشار خون توصیه میکنند،ه دو جلسه تمرین قدرتی در هر هفته را هدف قرار دهید.
استرس را مدیریت کنید: استرس بالا میتواند به افزایش فشار خون کمک کند. تمرین تکنیکهای مدیریت استرس، مانند مدیتیشن، میتواند فشار خون را در بزرگسالان مبتلا به فشار خون بالا و بدون فشار خون بالا به طور قابل توجهی کاهش دهد.
سدیم را کاهش دهید و پتاسیم را در اولویت قرار دهید: مصرف پتاسیم بالاتر و سدیم کمتر با سطح فشار خون بهتر مرتبط هستند. غذاهای غنی از پتاسیم شامل میوهها، سبزیجات و حبوبات را بیشتر مصرف کنید. بیشتر سدیم موجود خوراک روزانه ما از غذاهای بیرون بر و بستهبندی شده میآید. لذا برای حمایت از فشار خون سالم، دفعات غذا خوردن در بیرون از منزل را کاهش دهید و مصرف نیمی از بشقاب خود را از سبزیجات غیرنشاستهای در نظر بگیرید.
۴۷۲۳۶