به گزارش خبرآنلاین، فشار خون بالا یکی از شایعترین مشکلات سلامت در جهان است و میلیونها نفر برای کنترل آن به دارو و مراقبتهای پزشکی نیاز دارند. اما اکنون پژوهشها نشان میدهند که یک عادت ساده و رایگان میتواند در کنار درمانهای معمول، به کاهش فشار خون کمک کند؛ عادت آگاهانه نفس کشیدن.
همشهری آنلاین نوشت: متخصصان معتقدند تمرینات تنفسی آهسته و عمیق، اگر بهطور منظم انجام شوند، میتوانند تأثیر قابل توجهی بر سلامت قلب و عروق داشته باشند و حتی در برخی افراد فشار خون را چندین واحد کاهش دهند.
قدرتی پنهان در هر نفس
هر انسان به طور متوسط روزانه بیش از ۲۰ هزار بار نفس میکشد، اما اغلب این تنفسها ناخودآگاه و بدون توجه انجام میشوند. در مقابل، تنفس آهسته و کنترلشده باعث فعال شدن سازوکارهایی در بدن میشود که به آرامش سیستم عصبی و کاهش فشار خون کمک میکنند.
کارشناسان میگویند زمانی که سرعت تنفس کاهش مییابد و بازدم طولانیتر میشود، بدن از حالت آمادهباش و استرس فاصله گرفته و وارد وضوب این است که برای بهرهمندی از مزایای این روش، نیازی به تجهیزات خاص یا صرف زمان زیاد نیست. کارشناسان توصیه میکنند روزانه ۱۰ تا ۱۵ دقیقه تنفس آهسته و عمیق انجام شود.
این تمرین را میتوان در خانه، محل کار یا حتی پیش از خواب انجام داد و بهتدریج آن را به بخشی از سبک زندگی تبدیل کرد.
جایگزین دارو نیست، اما مفید است
پزشکان تأکید میکنند که افراد مبتلا به فشار خون بالا نباید بدون مشورت پزشک مصرف داروهای خود را قطع کنند. با این حال، تمرینات تنفسی میتوانند در کنار فعالیت بدنی منظم، تغذیه سالم، خواب کافی و درمانهای پزشکی، به کنترل بهتر فشار خون کمک کنند.
گاهی مؤثرترین ابزار برای مراقبت از قلب، چیزی است که همیشه همراه ماست؛ یک نفس عمیق و آرام.
۲۳۳۲۳۶