گروه اندیشه: در خبرنامه انجمن روان شناسی اجتماعی ایران زمستان ۱۴۰۴ شماره ۴۲ مطلب تحقیقی منتشر شده از دکتر مجید صفاری نیا رئیس و عضو هیات مدیره انجمن روان شناسی اجتماعی ایران و دکتر سبا صفاری نیا عضو انجمن روان شناسی اجتماعی ایران. این متن تحقیقی «تکنیک های کاربردی برای افزایش تاب آوری و مقابله با اضطراب جنگ» را مورد کاوش قرار داده است. این مقاله « «اضطراب جنگ» را واکنشی هیجانی، شناختی و جسمانی به تهدیدهای محیطی تعریف میکند. این اضطراب ناشی از پیشبینی پیامدهای منفی و «ابهام روانشناختی» است که منجر به رفتارهای اجتنابی و تداوم استرس میشود. برای مدیریت این وضعیت، نویسندگان چکلیستهای کاربردی ارائه میدهند. مقاله سه چک لیست برای تمرین به قصد اصلاح رفتار ارائه می دهد. برای مثال در بخش رفتاری، بر نظمدهی به محیط (مانند قانون ۸۰/۲۰)، ورزش، خواب کافی و دوری اده کنید. ایجاد فشار در عضلات یا شمارش فزاینده (۱ تا ۱۰) ، سپسچند ثانیه تمرکز بر این فشار، سپس ایجاد آرامش با کاهش فشار و شمارش معکوس (۱ تا ۱۰) در آن نقطه و سپس تمرکز بر آن آرامش، از شیوه های آرامش اندوزی است.
این کار ممکن است ده دقیقه زمان ببرد و شما می توانید در همه عضلات بدن از سر و صورت، بینی و چشم ها شروع کرده و تا کف پا آن را ادامه دهید. در زمان اجرای این فعالیت می توانید در محیط آرامی قرار بگیرید و به موسیقی بی کلام آرام _(مثلا موسیقی های آسیای شرقی) گوش دهید. برای اجرای این روش از فایل های صوتی آموزشی آماده نیز می توانید استفاده کنید.
-تغذیه مناسب داشته باشید.
-از مصرف مواد مخدر و الکل و قهوه زیاد پرهیز کنید.
۲۱۶۲۱۶