اگر بعد از زایمان کاری برای کاهش وزنتان نکنید امکان دارد که بعد از 15 تا 20 سال دیگر دچار اضافه وزن بیش از حد یا چاقی مفرط شوید. اما باید توجه داشته باشید که برای کاهش وزن بعد از بارداری حداقل 9 ماه زمان لازم است. پس باید صبور باشید. در این مقاله ما 6 توصیه برایتان داریم تا شما را به تدریج به وزن اولیهتان برگرداند.
دور رژیمهای لاغری را خط بکشید
شاید کمی عجیب به نظر بیاید اما رژیمهای سفت و سخت میتواند تمام نقشههای شما را برای لاغری نقش بر آب کند. شما خودتان را از غذاهای مورد علاقهتان محروم میکنید و در عین حال به دلیل وظایف مادرانهای که به دوشتان افتاده استرس زیادی دارید. این شرایط میتواند استرستان را افزوده و اضافه وزن نصیبتان کند. اگر بعد از بارداری به عادتهای غذایی سالم برگردید و به اندازه غذا بخورید به تدریج به وزن قبلی خود بر میگردید.
به جای این که یک رژیم لاغری نفس گیری را دنبال کنید تغذیه سالم و متعادلی داشته باشید. میان وعده های سالمی در خانه داشته باشید و اجازه ندهید گرسنگی هلاکتان کند. در طول روز چند تکه سیب، هویج و بیسکوییت گندم دم دستتان باشد. مهم نیست که قرار است چند کیلو وزن کم کنید. سعی کنید که روزانه کمتر از 1800 کالری دریافت نکنید به خصوص اگر شیر میدهید.
غذاهای مغذی و خوب میل کنید
زمانی که شما مادر میشوید بدنتان به غذای بیشتری احتیاج دارد به ویژه زمانی که شیر میدهید. غذاهایی را انتخاب کنید که در عین کم کالری و کم چرب بودن بیشترین میزان مواد مغذی را به بدنتان برساند.
1-ماهی یکی از این غذاهای ایده آل است زیرا سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 میباشد که برای رشد ذهنی و سیستم عصبی کودک شما نیز لازم است. پس، از مصرف ماهیهای صید شده از آبهای سرد غافل نشوید.
2-شیر و ماست نیز سرشار از کلسیم بوده و به استحکام استخوانهای شما کمک میکنند.