1- بدن عضلانی تری داشته باشید.
هرچه بدن شما عضلانی تر باشد، سوخت و ساز یا متابولیسم آن بالاتر است. تحقیقات نشان می دهند، ماهیچه ها متابولیسم بالاتری نسبت به چربی ها دارند. بنابراین طبق یك برنامه ورزشی منظم، عضلات بدن خود را تقویت كنید.
۲- با خوردن غذاهای پركننده حجم معده، به مبارزه با گرسنگی بروید.
بر اساس تحقیقات انجام شده در طی سه سال بر روی ۲۸۴ خانم بین ۲۵ تا ۴۵ سال، افرادی كه با خوردن مواد پركننده حجم معده در وعده های غذایی خود، احساس سیری می كنند بیشتر از دیگران موفق به كاهش و كنترل وزن خود می شوند. این مواد غذایی شامل میوه جات و سبزیجات، غلات سبوس دار و پروتئین های بدون چربی می باشند.
۳- وسوسه نشوید!
تحقیقات نشان می دهند خانم هایی كه موفقیت بیشتری در كنترل وزن خود داشته اند، در موقعیت های مختلف، كنترل بیشتری نیز بر روی خود دارند. با داشتن كنترل بر روی رفتارهای خود، می توانید جلوی وسوسه های احتمالی را بگیرید. برای مثال با دیدن یك دسر خوشمزه وسوسه نمی شوید و كنترل تغذیه خود را در دست دارید.
9- بشقاب غذایی خود را با مقادیر مشخص از غذاها پر كنید.
شما می توانید همیشه از یك بشقاب مشخص برای غذا خوردن استفاده نمائید. دقت كنید كه نصف بشقاب شما بایستی با سبزیجات و بقیه آن با مقادیر مساوی غلات سبوس دار و مواد پروتئینی پر شود.
10- زمان كمتری را به تماشای تلویزیون اختصاص دهید.
تحقیقات نشان می دهند، افرادی كه كمتر از ۱۰ ساعت در هفته تلویزیون تماشا می كنند، بیشتر از دیگران موفق به كنترل وزن خود می شوند. علاوه بر این تماشای بیش از حد تلویزیون خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت را افزایش می دهد.
11- از خوردن صبحانه غافل نشوید.
صبحانه را مهمترین وعده غذایی می نامند. خوردن یك صبحانه كامل همراه با میوه جات می تواند از خوردن میان وعده های مختلف در طول روز جلوگیری كرده و در نتیجه به كنترل وزن كمك كند.
حال كه رازهای موفقیت در كنترل وزن را می دانید، می توانید از همین امروز شروع كرده و وزن خود را به راحتی مدیریت كنید.