بالا رفتن حجم ماهیچه ها باعث افزایش قدرت میشود.
در تحقیقات دانشگاه بال مشخص شد افرادی که در رده سنی 80 سال هستند بعد از این برنامهی ورزشی بیشتر و بهتر میتوانند اشیا را بلند کنند؛ زیرا سیستم عصبی آنها در فعال کردن عضلات کارآمدتر میشود.
پیشرفتهایی که با انجام تمرینات استقامتی در عضلات حاصل میشوند در زنان 80 ساله محدود هستند.
این تحقیقات بر روی 6 زن که حدودا 80 سال داشتند انجام شد، همهی آنها 3 بار در هفته به آزمایشگاه ورزشی میرفتند. تمریناتی که آنها انجام میدادند برای قدرتمند شدن عضلات ران انجام میشد. آنها در 3 ست 10 بار وزنه میزدند و 2 دقیقه استراحت میکردند.