در این شرایط چطور می توان به سرعت نیروی خود را تقویت کرد؟ به نوشابههای انرژیزا فکر نکنید! راههای طبیعی هم، برای افزایش سطح انرژی وجود دارد.
به نظر می رسد احساس خستگی به ریتم طبیعی و تنظیم بدن مربوط باشد. بسیاری از مردم حدود ساعت 2 تا 3 بعد از ظهر احساس خواب آلودگی می کنند. در بعضی فرهنگها خواب نیمروز وجود دارد و افراد معتقدند بعد از آن قدرت بازدهی آنها بیشتر می شود.
متخصصان معتقدند در خواب آلودگی نیمروز همان اتفاقی می افتد که درست قبل از خواب شب می بینیم؛ یعنی دمای مرکزی بدن افت می کند و به مغز پیغام می دهد که هورمون ملاتونین را ترشح کند. درست همین اتفاق در مقیاس کوچک در ساعت 2 تا 4 بعد از ظهر رخ می دهد و مغز احساس خواب آلودگی را تجربه می کند.
2 – نان سبوس دار ، کره بادامزمینی و موز
2- مایعات فراموش نشود. یک لیوان آب سرد بنوشد.اگر کمی آبلیموی تازه هم به آن اضافه کنید، خوب است.
3- به خودتان سوخت برسانید! اگر صبحانه و ناهار خوبی نخوردهاید یک میان وعده غذایی لازم و ضروری است. بهترین انتخاب، این موارد را شامل می شود:میوه تازه، مغزها( گردو، پسته، بادام، فندق و..) نان حاوی غلات کامل و سبوس.
این توصیه را هم به یاد داشته باشید: از نور و روشنایی غافل نشوید. تحقیقات نشان داده است مواجهه کوتاه مدت(حدود 20 دقیقه) با نور سفید و روشنایی سطح هشیاری را افزایش داده و پاسخ مغز را تقویت می کند. در مواجهه با نور، ملاتونین ترشح نمی شود و خواب به سراغتان نمی آید اما اگر درب اتاق را بسته و چرت کوتاهی بزنیم چه می شود؟ چُرت کوتاه به خصوص در شرایطی که شب بیخوابی کشیده باشید،راهکار خوبی است.