این تمرین باعث کشش ستون فقرات می شود و کمر درد را تسکین می دهد. این تمرین را حدود ۳۰ ثانیه انجام دهید .
از آنجایی که این تمرین باعث کشش ماهیچه های پشت شما می شود ، بعد از انجام آن احساس آرامش می کنید.
می توانید این تمرین را تکرار کنید و تا زمانیکه احساس کنید کمر دردتان بهتر شده ادامه دهید. بهترین چیزی که در مورد
این تمرین وجود دارد این است که حتی در محل کار هم می توانید آن را انجام دهید.
2 – بازوهایتان را بچرخانید، دستهایتان را بکشید و به آرامی آنها را بچرخانید. ۲۰ دفعه در جهت عقربه ای ساعت و ۲۰
دفعه در جهت خلاف عقربه های ساعت دستهایتان را بچرخانید. بعد از انجام این تمرین دستهایتان را بالای سرتان ببرید و
به هم قفل کنید.