مسئول برنامه فشارخون اداره پیشگیری از بیماریهای قلبی- عروقی مركز مدیریت بیماریهای غیرواگیر وزارت بهداشت در تعریف سبك زندگی میگوید: رفتارهای آدمی در طول زندگی تبدیل به عادت میشود و مجموعه این عادات و رفتارها یك شیوهای را ایجاد میكند كه به عنوان سبك زندگی شناخته میشود.
حجتزاده با بیان اینكه سبك زندگی در بعد بهداشتی و در زمینه بیماری فشارخون متأثر از سه عامل تغذیه، ورزش و مصرف دخانیات است، میافزاید: این سه عامل غیر از بیماری فشارخون میتواند بیماریهای دیگری را مانند قلبی- عروقی، دیابت، سرطان و آسم تحت تأثیر قرار دهد. این عضو كمیته علمی ستاد هفته سلامت، با بیان اینكه سبك زندگی افراد در زمینه تغذیه باید متأثر از یك الگوی مناسب برای پیشگیری از فشارخون و برخورداری از یك زندگی
حجتزاده، همچنین مصرف 5 وعده میوه و سبزی در روز و مصرف حداقل نمك را به عنوان یك الگوی صحیح غذایی بهویژه برای پیشگیری از ابتلای به بیماری فشارخون مفید میداند و اظهار میكند: نخستین قدم برای مصرف كمنمك این است كه سر سفره از نمكدان استفاده نشود. همچنین سعی شود از مصرف موادغذایی كاملا شور مانند چیپس و پفك و مواد غذایی فرآوریشده مانند غذاهای كنسروی كه دارای سدیم بالایی هستند، خودداری شود.
از طرفی مصرف موادغذایی مانند سوسیس، كالباس، همبرگر و پیتزا كه جزو مواد غذایی فرآوری هستند، به حداقل برسد. این كارشناس اداره پیشگیری از بیماریهای قلبی- عروقی، همچنین گنجاندن مصرف آجیل را در برنامه تغذیه روزانه بهویژه به دلیل دارا بودن خاصیت كاهش چربی خون مفید میداند و بیان میكند: چربی دانهها و آجیل از نوع غیراشباع است و مصرف آن بهویژه دانههایی مانند گردو باعث كاهش كلسترول خون میشود؛ اما توصیه میشود دانهها به صورت خام و غیر بوداده كه شور نباشد و در حد بسیار محدود مصرف شود؛ زیرا باعث چاقی میشود.
پیشگیری از فشارخون با فعالیت بدنی
مصرف نکردن دخانیات
پرهیز از مصرف دخانیات یكی دیگر از سبكهای زندگی سالم در زمینه بهداشتی را تشكیل میدهد كه حجتزاده با اشاره به آن میافزاید: مصرف دخانیات باعث افزایش فشارخون شده و بنابراین ضروری است افرادی كه دخانیات مصرف میكنند با تصمیم و اراده آن را ترك كنند و چنانچه از عهده ترك دخانیات برنمیآیند، میتوانند با مراجعه به كلینیكهای ترك سیگار و با كمك مواد حاوی نیكوتین سیگار را ترك كنند.