نکته:با کمک شمعهای آروماتراپی که رایحه طبیعی میوهها و طبیعت را دارند نتیجه بهتری از تکنیکهای ماساژدرمانی میگیرید.
خستگی شانهها را به در کنید
برای از بین رفتن خستگی شانهها باید از پشت گوشها شروع کنید؛ برای این منظور کافی است با کمک سرانگشتانتان عضلات پشت گوش را ماساژ داده و آرام آرام به سمت شانه حرکت کرده و به کمک فشار سرانگشتها عضلات و ماهیچههای شانه را ماساژ دهید و پس از آن، همین تکنیک را تا عضلات آرنج، ساعد و کف دست ادامه دهید. برای ماساژ عضلات پشت گوش، گردن و شانه میتوانید از فشار سرانگشتان به صورت دورانی استفاده کنید و برای تخلیه خستگی و انرژیهای منفی از عضلات شانه و ساعد از فشار انگشتان دست کمک بگیرید.
چگونه خودمان را ماساژ دهیم؟
کافی است هر روز 20 دقیقه از زمانتان را به این کار اختصاص دهید. برای اجرای این تکنیکها تنها کافی است لباسی سبک و نازک به تن داشته باشید. این تکنیکها را میتوانید به صورت نشسته روی صندلی یا در حالتی که به پشت دراز کشیدید، انجام دهید.
در این حالت به راحتی روی صندلی بنشینید. باید دقت داشته باشید که کمر و ستون فقرات شما صاف و بدون خمیدگی باشد. بهتر است پیش از نشستن ازیک کوسن یا بالش کوچک استفاده کنید تا فضای نرمتر و مناسبتری را برای خود آماده کنید.بهتر است روغنها را درون ظرفی که با کمک شمع یا شعلهای بسیار کوچک گرم نگه داشته میشود، بریزید. حرارت کمک میکند تا رایحه نارنج یا پرتقال بهتر در فضا حس شود.
در این حالت ساعت را روی 15 دقیقه کوک کنید. عصاره نارنج یا پرتقال را روی میز مقابل قرار دهید. سپس خیلی راحت روی صندلی بنشینید. دستها را روی زانوها قرار داده و چشمها را ببندید و ساعت، زمان، برنامهها و کارهای پیش رو را فراموش کنید. سعی کنید با دقت و منظم عملیات دم و بازدم تنفس را انجام دهید و با آرامش نفس بکشید.در این حالت روی تنفس خود تمرکز کنید. روی دم و باز دم و نظم آن دقت کرده و سعی کنید با یک روند دم و بازدم را انجام دهید و تغییری در روند آن ایجاد نکنید.
در این مرحله تکتک اعضای بدن شما با این ریتم به مدیتیشن میپردازد و انقباضات خود را به مرور از دست میدهد. در این حالت شما با کمک مدیتیشن و رایحه نارنج یا پرتقال کمک زیادی به تخلیه استرسها، تنشها و خستگی روزمره خود میکنید.پس از آنکه 15 دقیقه تمام شد و ساعت زنگ زد، به آرامی پلکها را باز کنید و چند دقیقه به خود اجازه دهید تا بدنتان از حالت مدیتیشن و ریلکسی خارج شود. پس از آن با نشاط و پرانرژی به ادامه فعالیتهایتان بپردازید.