بعد از زایمان بهترین شرایط برای کاهش وزن شیردهی است. اگر مادر با روش صحیح شیردهی آشنا باشد، از نظر فیزیولوژیک بهترین شرایط کاهش وزن فراهم میشود. متاسفانه بسیاری از مادران با روشهای صحیح شیردهی آشنا نیستند و آموزشهای لازم را هم نمیبینند. مثلا مادر باید بیاموزد که سینه را با روش صحیح در دهان کودک
به طور کلی دوران شیردهی به ۲ قسمت عمده تقسیم میشود، یکی ۶ ماه اول که باید شیر خوراک انحصاری نوزاد باشد. یعنی ۶ ماه اول تولد، کودک به هیچ ماده غذایی دیگری جز شیر مادر نیاز ندارد. در این 6 ماه مادر به رژیم کاهش وزن تشویق نمیشود. معمولا متخصص تغذیه بعد از 6 ماه اول تولد نوزاد و بر حسب شرایط مادر، رژیم کاهش وزن را توصیه میکند که دوران تغذیه انحصاری کودک با شیر مادر تمام شده باشد.
از دوران بارداری شروع کنید
مادرانی که دوست دارند اندامی متناسب داشته باشند باید از همان دوران بارداری اضافه وزنشان را کنترل کنند. یعنی هر مادری با توجه به وزن پیش از بارداری باید در طول بارداری افزایش وزن مشخصی داشته باشد. بر اساس استانداردهای موجود علمی خانمی که وزن طبیعی دارد و BMI او پیش از بارداری بین ۵/18تا ۲۵ است، توصیه
بهترین زمان رژیم خوراکی
طبیعی است که در اغلب موارد تنها با شیر دادن به شیرخوار، لاغر شدن اتفاق نمیافتد و مثل هر شرایط دیگری برای رسیدن به تناسب اندام باید رژیم غذایی هم وجود داشته باشد. مادرانی که میخواهند رژیم لاغری بگیرند بهتر است در 6 ماه دوم تولد نوزاد رژیم را آغاز کنند تا آسیبی به تغذیه نوزاد وارد نشود. در 6 ماه اول بعد از زایمان
خواب یک مسئله خیلی مهم است و یک فرد سالم به ۷ تا ۸ ساعت خواب پیوسته و کامل نیاز دارد ولی از آنجا که شیرخوار نیاز به شیردهی منظم دارد مادر مجبور است در طول شب چند بار برای شیر دادن نوزاد بیدار شود و همین موضوع در خواب مادر اختلال وارد میکند. مادر باید بتواند با مدیریت صحیح، خوابش را تنظیم کند تا در طول شبانهروز خواب کافی داشته باشد. خواب کافی باعث میشود مادر انرژی لازم برای ورزش کردن را هم پیدا کند. مادری که