دویدن یکی از محبوب‌ترین فعالیت‌های هوازی است که نه‌تنها سلامت قلب و عروق را بهبود می‌بخشد، بلکه تأثیرات قابل‌توجهی بر عضلات بدن دارد. این ورزش، که به تجهیزات خاصی نیاز ندارد، می‌تواند عضلات پایین‌تنه، میان‌تنه و حتی بالاتنه را تقویت کند. طبق مطالعه‌ای در Journal of Strength and Conditioning Research, دویدن با شدت متوسط تا بالا می‌تواند قدرت عضلانی و استقامت را افزایش دهد. برخلاف تصور رایج که دویدن تنها یک ورزش چربی‌سوز است، این فعالیت با برنامه‌ریزی صحیح می‌تواند به عضله‌سازی نیز کمک کند. این مقاله تأثیرات دویدن بر عضلات را بررسی کرده و پنج روش مؤثر برای عضله‌سازی از طریق دویدن ارائه می‌دهد تا به افراد کمک کند به بدنی قوی‌تر و سالم‌تر دست یابند.