وقتی این اتفاق میافتد، متابولیسم شما کند شده و بدنتان شروع به ذخیره انرژی میکند. دوم اینکه، جلسات طولانی تمرین هوازی حجم عضلانی شما را میشکند. حجم عضلانی اهمیت زیادی دارد زیرا حفظ آنها انرژی بیشتری نیاز دارد و درنتیجه حتی در زمان استراحت، کالری بیشتری خواهد سوزاند.
همچنین از حالت شلشدگی بدن جلوگیری میکند. آخر اینکه، جلسات طولانی تمرین هوازی خستهکننده خواهند بود و ممکن است باعث شود دست از برنامه تمرینتان بکشید. برای حل این مشکل، میبایست سه تا چهار مرتبه در هفته، برای حفظ حجم عضلانی بدنتان تمرینات استقامتی انجام دهید. تمرینات هوازی را نیز باید به دو تا سه مرتبه در هفته محدود کنید.تمرینات هوازی که انجام میدهم باید با شدت پایین باشد تا ضربان قلبم در محدوده چربیسوزی بماند:
لزوماً اینطور نیست. بااینکه درست است که درصد بالاتری از چربی در محدوده شدت پایین میسوزد اما قادر نخواهید بود از فواید تمرینات کاردیو با شدت بالا مثل تمرینات اینتروال یا پلایومتریک استفاده کنید. انفجارهای کوتاه از تمرینات هوازی شدتی در زمانی کوتاه مقدار زیادی کالری میسوزاند و همچنین سوختوساز بدنتان را برای ساعتها بعد از تمرین بالا نگه میدارد. این تمرینات برای بالا بردن سلامت قلبیعروقیتان نیز بهتر هستند.
اگر هدفتان عضلهسازی است، باید ۳۰۰-۲۰۰ کالری بیشتر از مقدار مورد نیاز بدنتان مصرف کنید. وقتی دچار کمبود کالری باشید، قویتر نخواهید شد. برای کم کردن چربی بدن، میتوانید کالریهای مصرفیتان را با محدود کردن آنها برای چند روز و بالا بردن آن برای چند روز بعد آن، چرخشی کنید.