دو گام اساسی در کاهش وزن:
تغییر عادتهای غذایی: که بهتر است به صورت تدریجی باشد. ابتدا بایستی عادات نادرست غذایی تشخیص داده شود (مصرف بیرویه و بیبرنامه فست فودها، غذاهای آماده و پرچرب، لبنیات پرچرب، تنقلات با ارزش غذایی پایین و پرچرب و …) به مرور از برنامه غذایی کنار گذاشته شود و به جای آن عادات درست غذایی جایگزین شود که انجام این کار نیازمند زمان است و اتفاقی نیست که یک شبه پیش آید. با گذشت زمان میتوانیم عادات غذایی درست را به عنوان بخشی از الگوی غذایی و تغذیه صحیح جایگزین کنیم و در واقع اصلاح شیوه زندگی را داشته باشیم.
رعایت نکات زیر موجب موفقیت بیشتر در کاهش وزن میشود
مصرف تیروسین
تیروسین یک نوع آمینواسید و مکملی است که در تمام داروخانهها یافت میشود و حدود چهار هفته بعد از شروع مصرف اثرات آن ظاهر میگردد. گاه مصرف تیروسین با رژیم کاهش وزن همراه است و باعث میشود در عرض چند هفته میزان دپامین کاهش یابد. در پامین مادهای است که باعث خوشی و هوشیاری، یادگیری، خلاقیت، توجه و تمرکز میشود و بهطور طبیعی اشتها را کم کرده و به کاهش وزن کمک میکند. همچنین مصرف مواد حاوی کاتچینها مانند چای سبز نیز به دلیل افزایش متابولیسم و سوخت و ساز بدن و کمک به کاهش وزن توصیه میشود.
مثلاً اگر هر روز، ۲۰ دقیقه ورزش میکنید، برای مدتی ۳۰ دقیقه ورزش کنید و یا بر شدت آن بیفزایید؛ مثلا ۲۰ دقیقه ورزش تند و سنگین را جایگزین ۲۰ دقیقه وزرش ملایم و آرام کنید. ایجاد تفاوت در برنامه کاری نیز مؤثر خواهد بود مثلا ماشین خود را دورتر از محل کار پارک کنید تا مجبور شوید کمی پیادهروی داشته باشید. در ساعات کاری نیز از نشستن مداوم پشت میز برای ساعات طولانی خودداری کنید و هر ساعت یکبار به بهانهای از صندلی خود جدا شوید و چند حرکت ورزشی انجام دهید و برخی کارها مثل برداشتن پروندهها و … شخصا انجام دهید.