از سبزیها به عنــــــوان حجمدهنــــده وعدههـــای غذائی اســـتفاده کنید. میتوان به سالاد ماکارونی، املت و …، سبزیهائی مانند براکلی، هویج و گوجهفرنگی به جای افزودن مایونز یا تخممرغ بیشتر اضافه کرد.
با خوراکیهای دارای کالری بالا، مثل جواهرات روی تاج سلطنتی برخورد کنید. برای نمونه، یک قاشق بستنی را به عنوان جواهر و یک کاسه میوه را، به عنوان تاج در نظر بگیرید؛ یا اندکی پنیر را با مقدار زیادی سالاد صرف نمائید. بعد از صبحانه، آب را نوشیدنی اصلی خود قرار دهید. در تهیه قهوه، از شیرهای خشک فاقد چربی استفاده کنید.
چهل و پنــج دقیقــــه در روز پیادهروی کنید. یک دوست اینترنتی پیدا کنید که در این راه با شما همگام باشد. به سبک رستورانها غذا میل کنید. به جای کشیدن غذا در دیس، غذای هر فرد را در بشقاب بکشید. وقتی مقدار غذای موجود تمام شد، خوراک بیشتری سر میز نیست تا شما برای کشیدن آن اغوا شوید. هرروز یک شیرینی کمتر میل کنید یا یک لیوان نوشابه کمتر بنوشید و یا یک لقمه کمتر از ساندویچ صرف کنید.