5 دقیقه آهسته دویدن برای گرم کردن بدن و بعد 2 دقیقه با سرعت زیاد دویدن و بعد سرعت خود را کم کنید و سپس برای 2 دقیقه دیگر سرعت خود را افزایش دهید و در آخر به مدت 5 دقیقه آهسته بدوید.
ورزش های مفید برای کاهش چاقی شکم عبارتند از:
1- دوچرخه سواری
2- Crunch با توپ
3- Crunch با دستان کشیده
6- چرخش شکم
7- Crunch با پاشنه پا
8- Crunch پای عمودی