همیشه صبحانه بخورید تا خوشحال تر باشید. روزتان را با یک لیوان شیر گرم و کم چربی شروع کنید. یک تکه به اندازه کف دست نان سبوس دار و یک عدد تخم مرغ پخته هم به آن اضافه کنید.
نهار :
به اندازه یک بشقاب سوپ خوری سالاد میوه که حداقل از پنج نوع میوه و به رنگ های مختلف درست شده است. یک فنجان ماست کم چربی و یک مشت کوچک گردو و بادام.