سیب
رژیم سالم با مواد غذایی سالمسیب ها منبع بسیار خوبی از آنتی اکسیدان ها که برای مبارزه با رادیکال های آزاد ( که همان مواد مضر تولید شده در بدن که باعث تغییرات نامطلوب در فرایند پیری و برخی بیماریها می شوند ) مناسب است یک آنتی اکسیدان موجود در سیب ( پلی فنل ) ممکن است طول عمر را افزایش دهد با آزمایش بر روی مگس میوه دریافتند که پلی فنل ها در آنها باعث حفظ توانایی راه رفتن، بالا رفتن و حرکت کردن می شود. در یک مطالعه دریافتند که زنان بالغ که بطور منظم سیب خوردند خطر ابتلا به بیماریهای قلبی ۱۳ % – ۲۲ % در آنها کاهش یافت.
بادام
رژیم سالم با مواد غذایی سالمبادام سرشار از مواد مغذی از جمله ( منیزیم، آهن، کلسیم، فیبرف ریبوفلاوین و ویتامین E ) است.در یک برسی علمی مشخص شد بادام در حفظ سطح کلسترول سالم موثر است برای داشتن قلب سالم روزانه یک میان وعده بادام مصرف کنید زیرا دارای منافع زیادی است بادام دارای فیبر زیادی است بادام از ۹۱ – ۹۴ % اسید های چرب اشباع نشده ساخته شده است وهمین دلیل است که بادام به سطح کلسترول خوب کمک می کند.
کلم بروکلی