رژیمهایی که خیلی دیر جواب میدهند
مسائل روانی در موفقیت و ادامه دادن یک رژیم از اهمیت بالایی برخوردار است. همهی ما دوست داریم بعد از رژیم گرفتن زمانی که روی وزنه میرویم وزنمان را کمتر ببینیم یا این که خیلی زود لباسهایمان برایمان گشادتر شود. اما زمانی که این اتفاق نیفتد انگیزهای برای ادامه نمیماند و دلسرد میشویم. نتایج بررسیها نشان میدهد خانمهایی که خیلی زود از رژیمی که گرفتهاند نتیجه میگیرند وزن بیشتری هم کم میکنند و امکان بازگشت به وزن اولیه در این خانمها نیز کمتر است. البته منظورمان این نیست که سر یک هفته باید پنج کیلو کم کنید تا بشود گفت رژیمتان مناسب است. اما حتی از بین رفتن آب اضافی بدن نیز میتواند انگیزهای برای ادامهی رژیم باشد و شما را تا زمانی که نوبت به سوختن چربیها برسد همراه کند.
رژیمی که ورزش را وارد برنامهی روزانهتان نکند
ورزش به تنهایی میتواند 3 درصد تودهی بدنی را کاهش دهد. برای همین اگر رژیمی برایتان تجویز شد که اهمیتی به ورزش نمیدهد رژیم مناسبی نیست و باید بیخیال آن شوید. ورزش علاوه بر لاغری فواید دیگری هم برای بدنتان دارد. اینکه حالت مقاومت سلولها به انسولین را بهبود میدهد، با بیخوابی مقابله میکند، برای سلامت ریهها، استخوانها و غیره مفید است، بدنتان را تقویت میکند و غیره. پس لازم است که در کنار رژیم غذایی یک برنامهی ورزشی یا پیادهروی ساده هم داشته باشید وگرنه به نتایج دلخواهتان نمیرسید.
رژیمهایی که شما را بداخلاق میکند
با وجود اینکه لاغر شدن کار چندان سادهای هم نیست اما با این حال این کار نباید شکنجهآور شود. اگر زیاد گرسنهتان میشود معنیاش این است که با کمبود کالری مواجه شدهاید و یا اینکه آنچه خوردهاید به درستی معدهتان را پر نکرده است. اگر میبینید که عصبی و کج خلق شدهاید احتمالا کربوهیدراتهای دریافتیتان ناکافی بوده است و یا اینکه محرومیت بیشتری برایتان ایجاد کرده است. به عقیدهی بیشتر متخصصان مصرف کمی شکلات سیاه یک روش خوب است که اینگونه کجخلقیها را از شما دور میکند.
رژیمهایی که هیچ خیری برایتان نداشته باشد
اگر شما مجبور به کاهش وزن شده باشید احتمال دارد دچار مشکلاتی مانند میزان کلسترول یا قند خون بالا، فشار خون بالا یا دردهای مزمن باشید. اگر بعد از چند ماه متوجه شدید با رژیمی که گرفتهاید هیچ تغییری در مشکلتان ایجاد نشده است احتمالا رژیم مناسبی انتخاب نکردهاید. به احتمال زیاد به مصرف غذاهای سریع و آماده و جذب فقط 1600 کالری بسنده کردهاید اما به این توجه نداشتهاید که میزان سدیم(نمک) بالای این رژیم غذای برای قلب نازنینتان خوب نیست و هیچ چیز در یک رژیم سالم نمیتواند جای میوه و سبزیجات یا نان کامل و پروتئینهای کمچرب را بگیرد.