1+5 گامی که نباید فراموش کنید
نحوه به پایان رساندن تمرینهای ورزشی و نوع کاری که بعد از ورزش کردن انجام میدهید، تعیینکننده کیفیت بازیابی بدن شما برای روز بعد است، بنابراین روز بعد هم انرژی لازم برای ادامه برنامهتان را خواهید داشت. اگر کارهای مناسب بعد از ورزش را انجام ندهید، آسیبدیدگیها، دردناک شدن شدید بدن، کم شدن انرژی و خستگی ذهنی تنها برخی از اتفاقهایی است که برایتان رخ میدهد؛ کارهای مناسب بعد از ورزش حرکاتی هستند که باعث بازیابی انرژی و بهبود شما میشود.هرقدر روند بهبودتان بهتر پیش برود، مدت زمان بیشتری قادر به ادامه برنامهتان خواهید بود و هیچ لحظهای را از دست نمیدهید و در درازمدت نتیجه بسیار بزرگی برای شما خواهد داشت. اگر میخواهید از تمام مکثهای غیرضروری در برنامهتان پیشگیری کنید، باید برنامه بازیابی خوبی برای خود بچینید؛6 حرکتی که حتما باید بعد از هر جلسه تمرین ورزشی خود انجام دهید.
ماساژ بگیرید
ماهیچههایتان را مثل خمیر نان، با کمک یک استوانه از جنس فوم، لوله پیویسی، یک چوب ماساژ یا هرچیزی شبیه به اینها که دم دستتان است، ورز و ماساژ دهید. ماساژ عضلات با یک جسم نرم تاثیر بسیار زیادی در بهبودشان دارد. ماساژ دادن عضلات دردناک خون را به پارگیهای بسیار ریز و مختلفی که حین ورزش در عضلات شما ایجاد شده است، میرساند و فرایند درمان شدن عضلات را سرعت میبخشد. البته شکلگیری پارگیهای بسیار ریز در عضلات کاملا طبیعی است و همینها هستند که باعث دردناک شدن عضلات میشوند. هشدار! اگر تا پیش از این هرگز ماساژ نگرفتهاید، احتمالا برایتان خیلی دردناک خواهد بود و اگر یک نقطه از عضلاتتان بیشتر از سایر مناطق دردناک شده، نشاندهنده وجود پارگیهای بیشتر در همان نقطه است، بنابراین باید در برخورد با آن نقطه خاص مهربانتر باشید و زمان بیشتری را برای ماساژ دادنش اختصاص دهید. مطمئن باشید تمام این درد کشیدنها به راحتی روز بعدش میارزد و درد ماهیچههایتان تا حد بسیار زیادی بهبود مییابد.
موتورتان را خنک کنید
بعد از به پایان رسیدن آخرین حرکت ورزشی، بدنتان را خنک کنید؛ به این ترتیب که همینطور درجا بزنید و به تدریج سرعت خود را پایین بیاورید تا ضربان قلبتان به حد عادی خود برسد. پیادهروی، پرش یا دوچرخهسواری آرام راحتترین راههاست. همچنین شدت تمرینها تعیینکننده مدتزمان خنک کردن بدن است. هر قدر تمرینهایتان را با شدت بیشتری انجام داده باشید، مدت زمان خنککردن بدن هم طولانیتر میشود. حتی اگر وقت کافی ندارید، سعی کنید حداقل 5 تا 10 دقیقه را به خنککردن خود اختصاص دهید.