1-اگر در روز یك میان وعده پر كالری استفاده میكردید آن را به چند میان وعده كوچكتر تقسیم كنید همین كار باعث تنظیم سوخت و ساز بدن و همینطور تنظیم میزان قند خون میشود. كمتر احساس محروم بودن از غذاها میكنید و تحمل رژیم آسانتر میشود.
2-به رژیم خود غذاهای فیبر دار نظیر سبزیجات، میوه ها و غلات كامل اضافه كنید. فیبر به دلیل اینكه آرام جذب میشود باعث میشود بیشتر احساس سیری كنید. میوه های دارای فیبر معمولا نیاز به جویدن زیاد دارد و در این فاصله مغز شما سیگنال سیر شدن برای معده ارسال میكند پس میتواند به سیری سریعتر كمك كند.