تمام افراد چاق یکسان نیستند.
اینکه چربی در کجا تجمع می کند از اهمیت زیادی برخوردار است. اگر چربی در اطراف شکم جمع شود، مشکلات تهدید کننده سلامتی بسیار بیشتر خواهد بود. بسیاری از چربی های شکم در عمق پوست احاطه کننده اندام های شکمی و کبد ذخیره می شوند که این مطلب به شدت با مقاومت نسبت به انسولین و دیابت در ارتباط است.
شروع یک کاهش وزن سالم
از آنجائیکه یک وزن برای همه نمی تواند ایده آل باشد، راهکار های زیر برای شروع بسیار خوب هستند:
تلاش کنید شیوه زندگی را تغییر دهید، نه رژیم کوتاه مدت را. کاهش وزن دائمی چیزی نیست که با یک رژیم سریع الاثر قابل حصول باشد. در عوض درباره کاهش وزن به عنوان تغییری دائمی در شیوه زندگی فکر کنید تضمینی برای سلامتی در زندگی. رژیم های معمول گوناگونی می توانند به شروع جهشی کاهش وزن شما کمک کنند، اما تغییرات دائمی در شیوه زندگی و انتخاب های صحیح غذایی فاکتور هایی هستند که در دراز مدت موثر خواهند بود.
کاهش جذب کالری = تسریع کاهش وزن » نوع رژیم غذایی مهم نیست
مطالعه ای وسیع منجر به این نتیجه گیری شده که نوع رژیم غذایی انتخاب شده از جانب شما – مادامی که این رژیم ها جذب کالری را کاهش دهند و برای قلب ضرری نداشته باشند (حاوی کلسترول و چربی اشباع شده کم باشند) اهمیتی ندارد. به عبارت دیگر بهترین رژیم غذایی آن رژیمی است که بتوانید آن را ادامه دهید.
رژیم غذایی و کاهش وزن سالم منجر به اجتناب از دام های معمول می شود.
رژیم های غذایی، بخصوص رژیم های زودگذر و قرص ها و برنامه های سریع الاثر اغلب شما را با شکست مواجه می کنند، زیرا :
رژیم غذایی و کاهش وزن سالم منجر به متوقف کردن پرخوری روانی می شود.
ما معمولا برای رفع گرسنگی غذا نمی خوریم. اگر این کار را نمی کردیم هیچ کس اضافه وزن نداشت. در اکثر مواقع به جهت آسایش و کاهش استرس به سمت غذا می رویم. وقتی چنین اتفاقی می افتد بطور وسیعی وزن اضافه می کنیم. بنابراین اهمیت متوقف کردن پرخوری روانی را دست کم نگیرید. یادگیری شناسایی حالات روانی که منجر به خوردن بیش از حد می شوند و پاسخ به این حالات از طریق انتخاب های سالم تر می تواند باعث بهبود تلاش های شما جهت کاهش وزن شود.
استراتژی هایی جهت مبارزه با پرخوری روانی :
– اگر در انتهای یک روز طولانی به سمت غذا می روید، سایر راه های آرامش بخش را جت پاداش دادن به خود و کم کردن استرس پیدا کنید. با یک کتاب و یک فنجان چای داغ گیاهی ریلکس شوید، در حمام آب گرم غوطه ور شوید یا به چشم اندازی زیبا نگاه کنید.
– اگر زمانی که احساس کمبود انرژی می کنید غذا می خورید، یک عصرانه پرانرژی بهتری را پیدا کنید، پیاده روی کنید یا به یک آهنگ پرانرژی گوش دهید. سایر جایگزین ها می تواند یک چرت کوتاه باشد که 30 دقیقه یا کمتر طول بکشد.
رژیم غذایی و کاهش وزن سالم منجر به توجه کردن به غذایی می شود که می خوریم.
ما در دنیایی زندگی می کنیم که مشکلات و گرفتاری های فراوان باعث شده که غذا خوردن از اهمیت کمی برخوردار بوده و بدون توجه کافی صورت گیرد. به عنوان مثال پیش می آید که در حین راه رفتن، پشت میز کار یا جلوی صفحه تلویزیون غذا بخوریم که به این ترتیب بدون درک غذا یا لذت بردن از آنچه که میخوریم، بسیار بیشتر از آن مقدار که بدنمان نیاز دارد غذا می خوریم.
راه های کاهش وزن ازطریق غذا خوردن با آگاهی :