یک برنامه رژیم غذایی و البته سالم برای کسانی کـه از لاغری و کمبود وزن خود ناراحت هستند و راه چاره چاق شدن در این پست نهفته است.
میخواهید چیزی پیدا کنید کـه دوست دارید، استطاعتش را دارید و همچنین میخواهید سالم باشد درست است؟ در ادامه غذا هـای سالمی را کـه باعث اضافه شدن وزنتان میشود را معرفی میکنیم. با وارد کردن تعدادی از این غذاها بـه برنامه غذایی و مصرف مرتب انها شاهد نتایج فوق العاده ای خواهید بود.
برنج: یک غذای ارزان برای افزایش وزن
برنج یکی از شناخته شده ترین دانه ها در جهان است و حاوی مقدار زیادی انرژی است. 100 گرم برنج حدود 130 کالری دارد و در مقایسه با غذا هـای دیگر غذایی ارزان بـه شمار می آید « البته برنج هم انواع متنوعی دارد کـه از نظر قیمت با یکدیگر متفاوت هستند » اضافه کردن برنج بـه وعده هـای روزانه میتواند خیلی ساده چند صد کالری بـه برنامه غذایی تان اضافه کند.
کره بادام زمینی را همیشه در چنین لیست هایی میتوان پیدا کرد و بودنش بی دلیل نیست. یک قاشق غذا خوری کره بادام زمینی حاوی90 کالری، 4 گرم پروتئین، و 3 گرم کربوهیدرات است، همچنین بـه خاطر طعمش بـه راحتی میتوانید دوستش داشته باشید و بـه خوردنش عادت کنید.
کره بادام زمینی مقدار چربی اشباع نیز دارد، بـه همین دلیل در مصرفش زیاده روی نکنید. کره بادام زمینی با غذای بعدی کـه معرفی میشود ترکیبی عالی می سازد.
سعی کنید برای خود نوعی تقویم غذایی درست کنید. مشکل بسیاری از افراد لاغر این است کـه بـه اندازه کافی غذا نمیخورند. داشتن یک برنامه غذایی کمک می کنذ فرد بتواند بـه موقع غذا خورد و بـه مرور غذا هـای بیشتری بـه برنامه اضافه کند.