خوردن غذاهای سالم به کاهش چربی دور شکم کمک میکند. با آب شدن چربی در این قسمت، احتمال ابتلا به دیابت، سرطان سینه، افزایش فشار خون و بیماری قلبی نیز کاهش مییابد.
1 – در طول روز حتما حداقل 1200 کالری مواد غذایی را دریافت کنید
توجه داشته باشید برای لاغر شدن مجبور به محروم کردن خود از مواد غذایی نیستید. بلکه میتوانید روزانه تنها با کاهش 1000-500 کالری، سالم لاغر شده و حداقل 1200 کالری مورد نیاز بدن را دریافت نمایید.
2 – یاد بگیرید چه غذاهایی برای شما مفید بوده و از چه غذاهایی باید پرهیز کنید
از کربوهیدراتهایی مانند میوه، سبزیجات و غلات سبوسدار استفاده کنید.
میزان پروتئین لازم را از مرغ و ماهی دریافت کنید و به دنبال مواد دارای چربیهای اشباع نشده مانند آجیل خام و آووکادو باشید.از خوردن غذاهای سرخ شده، شکر، گوشتهای چرب، کربوهیدراتهای ساده و چربیهای اشباع شده و ترانسدار بپرهیزید.
5 – با وزنه کار کنید
ترس از کار با وزنه را با این ذهنیت که عضلات برجستهای پیدا خواهید کرد، کنار بگذارید. بدن شما به دلیل فقدان هورمون تستوسترون هرگز مانن آقایان حجیم نخواهد شد. سه بار در هفته با شرکت در باشگاه با وزنه کار کنید و به بدن خود را فرم دهید.
کار با وزنه را در مورد همه اعضاء بدن خود نه فقط عضلات معده انجام دهید. فشار وارده بر روی عضلات و باز و بسته شدن آنها میزان متابولیسم بدن را در طول روز افزایش میدهد.
6 – عضلات شکم را که در زیر چربیها ماندهاند
7 – در میزان سدیم دریافتی دقت کنید
افزایش سدیم بدن باعث نفخ و جذب و احتباس آب در بدن میشود. موسسه قلب آمریکا مصرف کمتر از 1500 میلیگرم سدیم در طول روز را پیشنهاد میکند.