نازوب: نوشیدن آب احتمالا آخرین کاری است که دوست دارید وقتی شکمتان در حال انفجار است انجام دهید اما مصرف آب به میزان کافی در طول روز باعث کنترل میزان سدیم موجود در سطح بدن شده و دیگر در شکم خود احساس بزرگی و نفخ نخواهید داشت.
آب باعث تصفیه خون و بهتر کار کردن دستگاه گوارش میشود و جلوی نفخ شکم را میگیرد. حتی میتوانید به جای مصرف نوشیدنیهای مختلف که قندهای مصنوعی نیز دارند از آب استفاده کنید؛ یک نوشیدنی کامل، طبیعی و بیضرر. برای مزهدار کردن آب، مقداری آبلیموی تازه میتواند پیشنهاد بسیار خوبی باشد. کافی است یکبار امتحان کنید و اثرات بسیار خوب آن را در سلامت بدنتان ببینید. میوهها و سبزیهای آبدار هم، منابع خوبی برای تامین آب مورد نیاز بدن و کاهش نفخهای شکمی هستند. (حتی اگر دوست ندارید، آب بنوشید)
بدون نمک مزهدار کنید/نمک، دشمن سلامت
موادغذایی آماده و فستفودها سرشار از نمک و میزان پایین فیبر هستند که هر 2 ایجاد نفخ میکنند. هنگام خرید موادغذایی آماده و کنسروها حتما به محتویات آن توجه کنید. اگرچه همیشه متخصصان تغذیه خوردن میوهها و سبزیها را به ما توصیه میکنند اما به یاد داشته باشید مصرف سبزیها با سس فراوان و نمک زیاد نیز باعث بزرگشدن شکم و افزایش نفخ میشود.