پس از 6 – 8 هفته تمرین مداوم، تغییر چشمگیری در تناسب اندام و سلامتی خود شاهد خواهید بود. حركات كششی مانع از ایجاد تنش در عضلات میشوند و به شما توصیه میكنیم كه قبل از شروع یك پیادهروی 30 دقیقهای، چند حركت كششی ساده انجام دهید. دانشمندان بر این باورند كه بهترین و تنهاترین راه پیشگیری از چاقی و حفظ سلامتی و تناسب اندام، ورزش است. پژوهشهای بیش از دو دهه گذشته به وضوح نشان میدهد كسانی كه بعد از كاهش وزن، مداوم ورزش میكنند، نسبت به سایر افراد كمتر احتمال برگشت وزن در آنها وجود دارد.
پیاده روی به سلامت مغز نیز كمك میكند. در یك مطالعه كه رابطه میان عملكرد ادراكی و پیادهروی را بررسی میكرد، پژوهشگران متوجه شدند زنانی كه دست كم پنج ساعت در هفته پیادهروی میكنند، كمتر به زوال عقلی مبتلا میشوند و درك و شناخت آنها نسبت به سایر افراد بسیار بیشتر است.
با پیادهروی میتوانید علائم افسردگی را از بین ببرید. پیادهروی به مدت 30 دقیقه و سه تا پنج بار در هفته و به مدت 12 هفته متوالی، تا 47 درصد علائم افسردگی را كاهش میدهد. زنانی كه در هفته دست كم یك ساعت و نیم پیادهروی میكنند، 18 درصد كمتر به سرطان سینه و روده بزرگ مبتلا میشوند. حتی اگر فرد مبتلا به سرطان روده و یا سینه شروع به ورزش كند، كیفیت زندگی او بالاتر رفته و احتمال درمان او افزایش مییابد. 30 دقیقه پیادهروی، سه بار در هفته، بهطور قابل توجهی موجب تناسب اندام میشود. قدم زدن در فواصل كوتاه (10 دقیقه) و به مراتب زیاد (سه بار در روز) نیز تاثیر مشابهی دارد و از چاقی پیشگیری میكند. راه رفتن عملكرد بدنی را بهبود میبخشد و مانع از ناتوانی جسمی در كهنسالان میشود و در آخر تنها جملهای كه میتوان گفت این است كه راه رفتن برای همه افراد خوب است.