مرجع خبر، آموزش، فناوری، سرگرمی و دانستنیهای روز
مرجع خبر، آموزش، فناوری، سرگرمی و دانستنیهای روز
بسیاری از بانوان برای داشتن تیپی جذّاب تر، به دنبال بزرگ تر کردن سایز سینه های خود هستند.اگر شما جزو این دسته از افراد هستید، سوتین های اسفنج دار را کنار بگذارید و به این توصیه ها عمل کنید.
همه ی چیزی که به آن نیاز دارید، دو دمبل سبک (۱٫۵ تا ۳ کیلو کافی است) و یک توپ بدن سازی (اگر توپ نداشتید، یک صندلی یا یک تشک) است. هر حرکت زیر را دو تا سه مرتبه و در هر مرتبه ۱۲ بار تکرار کنید. کل تمرین را هفته ای سه یا چهار بار انجام دهید تا نتیجه ی مطلوب را ببینید.
بسیاری از بانوان برای داشتن تیپی جذّاب تر، به دنبال بزرگ تر کردن سایز سینه های خود هستند.اگر شما جزو این دسته از افراد هستید، سوتین های اسفنج دار را کنار بگذارید و به این توصیه ها عمل کنید.
همه ی چیزی که به آن نیاز دارید، دو دمبل سبک (۱٫۵ تا ۳ کیلو کافی است) و یک توپ بدن سازی (اگر توپ نداشتید، یک صندلی یا یک تشک) است. هر حرکت زیر را دو تا سه مرتبه و در هر مرتبه ۱۲ بار تکرار کنید. کل تمرین را هفته ای سه یا چهار بار انجام دهید تا نتیجه ی مطلوب را ببینید.
۱- پانچ ضربدری با دمبل
