1- خود را آماده ترك سیگار كشیدن كنید یك ایده خوب این است كه به هنگام ایجاد تغییری در زندگی تان، مثلا رفتن به یك مكان جدید، تغییر شغل، یافتن یك سرگرمی جدید، و یا آغاز كردن یك نوع ورزش، اقدام به ترك سیگار نمایید. همچنین كلیه دلایل ترك سیگار خود را بر روی كاغذ بنویسید و بر روی دیوار منزل نصب كنید تا همواره جلوی چشمتان باشد و دوباره هوس سیگار كشیدن نكنید.
2- زمانی را برای ترك سیگار مشخص نمایید یك شیوه خوب برای ترك سیگار این است كه به تدریج اقدام به ترك سیگار كنید و یك روز معین را به عنوان روز ترك نهایی آن تعیین كنید. البته ما اصراری به ترك تدریجی سیگار نداریم و نمی گوییم كه این شیوه بهترین شیوه است، اما پیشنهاد می كنیم در ابتدا چیزی را جایگزین استنشاق نیكوتین كنید، مثلا می توانید با آدامس جویدن شروع كنید، و سپس به طور كامل سیگار را ترك كنید. راه دیگر این است كه اراده كنید و از یك روز معین اقدام به ترك سیگار كنید و به آن پایبند باشید.
3- اقدام خود به ترك كردن سیگار را به همه بگویید وقتی همه بدانند كه شما در حال ترك كردن سیگار هستید، دیگر برای شما دشوار است كه از آنها تقاضای سیگار كنید و یا پیش روی آنها اقدام به سیگار كشیدن نمایید. در واقع، از هركس كه می شناسید (سیگاری و غیر سیگاری) تقاضا كنید كه با عدم تعارف سیگار به شما و نكشیدن سیگار در جایی كه شما هستید، شما را در تصمیمتان مبنی برترك سیگار یاری نمایند.